會員登入
-- 您的購物車是空的 --
  • 亞奇曼電動律動床、亞奇曼電動按摩椅、亞奇曼系列即將服務大眾
  • 銀貂經絡氣血養生館-既將推出電動律動養生床-幫助您熟睡-增加能量盡量來試~
  • 銀貂美體運動健美機,靜態,螺旋式轉動帶氧,擴充血液含陰離子量,美體運動器材,批發、零售供應,請詢洛基。
  • ☆ ★ 馬年行大運開 事事順心 如意達成 感恩千千倍 ★☆
  • ☆☆ 歡迎光臨~銀貂經絡氣血養生館-天天美麗又健康~幸福又美滿 ☆☆
  • ★歡迎光臨-銀貂實業有限公司-銀貂北區服務處設有〈維修部〉★
首頁 » 健康長壽 誰不希求 3-1

健康長壽 誰不希求 3-1

 

                        健康長壽      誰不希求    3-1

☆★   疲勞對健康長青之影響    ☆★

 

一、疲勞的意義

    日常生活中常有「疲勞」名詞之使用,譬如運動後之疲勞、閱讀後(讀書後)之疲勞、饑餓時之疲勞、、太熱引起之疲勞、無聊引起之疲勞等現象很多,內容也不一樣,所以對疲勞之定義也就不一致。但是大致上言之,某一程度之肉體或精神之工作以後,使其工作或者其他工作之能力降低現象,稱為疲勞。

    生理學家曾做蛙肌之肌肉吊起,加以刺激,看其收縮情形,其收縮次數逐漸減少終至無反應;但是令其休息一段時間以後,又同樣刺激,則又能動作,但是慢慢又減少反應。這種現象誠如一些生理學家云,是生理間收支之不平衡所引起之現象。某一部門之疲勞,表示某部門之支出太多,收入不能配合支出之需要,若休息一段時間供應給所需之營養,則疲勞恢復,又能做同一種工。如賽跑時身體肌肉會將其營養氧化產生熱量,以完成工作,但是同時會產生乳酸,這些乳酸如缺乏氧之氧化,就刺激肌肉。愈是刺激的運動產生之乳酸愈多,如果呼吸各器官不能配合生理活動之需要,變換氧及氧化乳酸,則乳酸堆積在體內,刺激肌肉使人感到疲勞,所以疲勞是自然為保護人們體力所發出的警告。當我們的頭腦,身體和情緒緊張到接近有害的邊緣時,疲勞的感覺便會制止我們走向危險的紅燈,可以說疲勞是生理上自我保衛的一種現象。


 

                

 

二、疲勞的幾種說法:

(一)力源消耗說:

    持續強度之運動,經過一段時間後養份之供應與消耗不能平衡,於是貯儲力源之因素減少是疲勞的主要原因。肝醣(glycogen)之儲量節決定活動之能量,肝醣之儲存量大,製造速度快者,維持工作之時間較久,發生疲勞之情形較慢。

    此說雖有道理,但是持續激烈之運動雖供給充分之養分,仍然會發生疲勞。如極高空飛行和登高山均易產生疲勞,這時必須供給氧,才能使其恢復疲勞。

二)疲勞物質堆積說:

    此說學者認為肌肉收縮,產生之「疲勞廢物」會抑制或阻礙肌肉之活動而產生疲勞,這些廢物包含乳酸、二氧化碳及磷酸鹽等

(三)物理化學變化說:

    人體內部之血液及淋巴液的物理化學狀態,具有微妙的平衡關係,其中之一種或兩種成分突然增多或減少,都會影響體液之平衡,致影響細胞之功能,甚至影響內分泌及神經系統使全身之功能調整發生影響。如煤炭工人夏天流汗過多,使身體感到非常疲勞,如能吃些鹽份,疲勞會很快恢復。

(四)尚有其他說法,如內分泌之功能減退或精神作用形成主觀之疲勞,都能解釋疲勞之形成。但是疲勞往往與上述說法均有關係,只是工作情形不同,發生之疲勞原因可能偏重於某一因素。所以人的耐力可以歸納為下列五種:

    1.全身性耐力與局部性耐力。

    2.有氧性耐力與無氧性耐力。

   3.靜性耐力與動性耐力。

   4.力量性耐力與速度性耐力。

    5.肉體的耐力與精神耐力。


 

                 

 

三、疲勞發生的原因及現象

    疲勞的發生有由於生理的、心理的或是病理的,而環境的因素也影響到疲勞之發生。

   1. 生理的疲勞:如營養缺乏,習慣性興奮劑之刺激,生活習慣不良,持久之工作或運動,以及神經系統、呼吸系統、循環系統、肌肉及關節等器官不能適應,而發生疲勞之現象。

    2. 心理的疲勞:如無聊、煩惱、恐懼、焦慮、悲哀、氣餒、厭煩和情感上所受刺激,也可以促進疲勞。

    美國依里諾斯州工業研究院的彼得教授稱:人類有兩種現象不同的疲勞,其中一種通稱為「五點鐘疲勞」,事實上這是一種腦力疲勞,或者可列入心理疲勞。他使用各種體格檢查方法証明:坐辦公室的人,在勿五點鐘以後,雖然感到疲勞,仍舊有稱充足的體力,可以從事娛樂活動。

    3.病理引起疲勞:如貧血、內分泌失調、腎臟病及其他疾病都會引致身體之疲勞。

   4.外界環境的原因:氣候的不正常,如氣溫低、氣壓、濕度、風力、日光、汙染之空氣都會導致疲勞之發生,雜音、大身聲及其他環境也會影響情緒及發生疲勞現象。

    不管由於什麼原因,疲勞之發生大約可分為三個時期:

    第一期為潛在期:自己身體未感覺疲勞,但是已有疲勞之因素,使你身心健發生不平衡。

    第二期為顯明的時期:則工作能力降低,錯誤容易發生,正確性也減低,姿勢也會發改變,不易維持正確之姿勢,眼睛無神,表情遲鈍,會自覺疲勞而厭煩再做同一種工作,慢慢的心悸亢進,如在運動時則呼吸困難,流汗增多、口渴、頭痛、眩暈、關節及肌肉感到酸痛,血壓上升或下降,這時躺下時之脈搏數及立姿時之脈搏數相差甚巨,尿量也減少。
 

               
 

    這種現象發生後,短時間之休息就能恢復,但是肌肉痛,頭痛及發熱有時會持續二、三天。

    第三期過度疲勞期:於第二期現象後,繼續同一工作或者未完全恢復疲勞,則做同一工作使疲勞加深而產生病狀,如這種情形發生,身體健康之恢復就不容易,須數週或數月才能恢復。

是經過長時間之不能充分休息的勞動,或經常失眠的結果,所殘留之疲勞累積,引起過度疲勞,屬於慢性過勞。

    無論那一種過勞都是健康上的障礙,也是造成疾病的重要原因,過勞能使內臟的機能衰弱,全身的抵抗力降低,容易感染病菌而生病。

    過勞使體重減輕,食慾不振,全身倦怠,體力衰退,意志不能集中,再嚴重者,睡不著或早醒,焦慮不安,心悸亢進,神經衰弱。

四、疲勞之注意及恢復方法

(一)不管我們的疲勞是由於生理、心理或者由於病因,或情感的打擊,大自然都使用同樣的紅燈來警告我們,也就是第二期之工作能力與興趣之降低,不想再做同一工作。這些警告發生後,如能改變工作方法,變更活動方式或休息,則可防止疲勞之加深,(如久立之疲勞,改為坐下或者行走,就能感到舒服;看書久了,站起來走動一下,就能很快恢復疲勞)。

(二)人腦和神經對醣和氧的缺乏特別敏感,我們血中之糖和氧用完之前,我們的腦和神經活動便緩慢下來,以限制肌肉的活動,肌肉便呈現疲勞現象,使我們不致毀損身體。但是有些人不明其中道理,以飲酒、喝咖啡、抽煙或其他藥品刺激神經,減少疲勞之感覺,這樣雖一時感到不疲勞,但不能除去客觀之疲勞因素,反而會更加疲勞。

(三)人的腦只佔體重的二%,它並不做勞動的工作,但是它需要體內流動血液的一四%和體內全部吸入氧量的二三%並消耗大量的糖。腦需要這麼多的燃料,可能是它要把氧和醣的化學能轉變為腦電波和神經脈動。因腦中沒有氧和糖的貯存,它必須由循環的血液中取得經常的供應,如供應切斷幾分鐘,人腦便會昏迷,如供應不繼達八分鐘,人腦便遭受無可彌補的損傷,同時腦細胞便要死亡。
 

               

 

(四)疲勞之消除最重要的休息:休息使身體與神經平靜,進而維持身心之平衡。不能使身心安靜的活動皆不能謂之休息。賭博、看電影、電視雖然不是身體有形之活動,但是這些活動給我們另一種精神之刺激,使情緒引起太多之反應,增加機體代謝量,所以有時候看過電影,反而感到疲勞。根據許多學者的分析,發現休息對於人體有下列幾種效果:

(1)恢復疲勞:使身體中堆積之乳酸、二氧化碳消失,增加血液中之營養,使肝臟及各內臟功能恢復。

(2)鬆弛肌肉及血管之緊張,減少心跳次數,也使血壓降低。

 

 

(3)使神經系統得到平靜。外界的刺激不致使情緒發生太激烈的反應現象,即神經系統能適當適應外界之刺激。

    (四)休息之後,體力恢復,頭腦清醒,對環境之適應恢復常態,對工作學習注意力能集中,接受力及領悟力增高。

   休息不只於靜坐或靜臥,其方法很多,勞心與勞力之職業不同,休息方式也就有異。簡單的運動如柔軟操、散步、放鬆活動或其他娛樂活動,對勞心者而言是最佳之休息方法。

    (五)睡眠:睡眠也可列入廣義之休息內,其對身體疲勞之恢復效果比休息更大,範圍也廣,它是「一種知覺的喪失狀態和大部分肌肉的完全鬆弛,以及各器官所產生的刺激力量和數次的減少。」換言之,就是我們全身的肌肉,跟著腦的停止活動而獲得休息的一種狀態,生理上維持身體各器官機能最低限度之代謝能力。

    大腦皮質之安靜程度,決定睡眠之情形,全部皮層之完成休息是達到熟睡之要件。睡眠時心跳及呼吸緩慢、血壓下降、基本代謝低落,有時胃之運動及分泌加厲(所以吃飯後睡眠不影響消化)惟唾液、眼淚及尿之分泌則減少,各種外界受納器之感覺遲鈍或完成不能被興奮,所以睡覺能使我們恢復身心疲勞,一覺醒來輕鬆舒服。但是剛醒時有時感到全身鬆散(尤其午睡為然)或還有未睡醒之感覺,比乃因體溫仍低之故(因精神好,工作效力最高時,是體溫回線上升至相當高峯之時)。

    據專家研究睡眠分為下列幾級,第一級是身體雖然躺在床上,閉上眼睛,可是他的感覺與醒時幾乎相同,外界的聲音都會傳入耳中,腦中也湧出不少思慮。第二級是外界的雜音雖能傳入耳中,但是外界之影響已大為減少,只是思慮太多,當漸入睡之際,腦中依然盤旋一些問題,使其不能真正入眠。第三級是睡眠已入夢鄉,不受外界之音光干,但是腦中依然保存半醒的狀態,入睡時,憂慮及猜疑之類的情緒仍對其有些影響。第四級是睡眠已經達到熟睡的階段,惟此時潛意識仍相當活躍,因此常受繁夢所擾。第五級是肢體及頭腦均已完全入睡,潛意識並不發生作用,但內臟如胃為消化停留在胃中之食物而忙於工作,循環系統、肝臟等器官仍有相當活潑之作用與活動。第六級是除了整體熟睡,內臟及各器官也進入休息狀態。愈後級其休息恢復疲勞之效果愈大,要有良好之睡眠必須要除去腦中之思慮、不安、激動之情緒,其次要避免雜音及光之刺激,利用適合自己睡眠習慣之床睡覺。
 

                   
 

(六)營養之補充:身心之活動消耗了體力,必須補充營養,所需要之營養,因發生疲勞之原因而不同。下列三種為一般疲勞之營養補給所需要。

    1.維生素B1:球類比賽,長距離跑、競走、行軍等消耗體力多之活動,最容易由於消耗太多之維生素B1而感到疲勞。

   2.醣類:直接氧化而產生熱量的是醣份,蔗糖,葡萄糖、果糖均可,葡萄糖可立即被吸收應用。這類糖含在口中慢慢溶解後進入胃較宜,如以大量濃厚之糖溶液飲入,反而刺激消化管,非適宜之補充法。

    3.食鹽:勞動或運動出汗太多,會影響心臟之功能,所以必須斟酌量供應鹽份。若出汗太多,可以飲用五%濃度之鹽水。

    (七)沐浴及按摩:運動或勞動所發生之疲勞,往往於肌肉內堆積太多之乳酸,刺激肌肉,另人感到不舒服,沐浴一方面可以消除汗臭,使你感到舒服,一方面可以促進血液之循環,提早恢復疲勞。這裡所指的沐浴以溫水浴為宜,冷水浴雖然在健康及長青立場上有很大之作用,但是在促進疲勞之恢復功能上不如溫水浴,運動後切記禁施冷水浴。

    按摩疲勞部位之肌肉,使其血液循環加快,堆積在肌肉之廢物,會很快隨靜脈血流回心臟,排出體外。

    沐浴效果及於全身,但必須要有適當場所才能行之。按摩則只能及於局部,否則必須請專人幫忙。如果以簡單之方法自行按摩,則不受時間、地點之限制,隨時在疲勞後行之,能立即發生清除或減輕疲勞之效果。
 

                  

 

下一頁      健康長壽  誰不希求  4