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健康長壽 誰不希求 1 -1

 

                            健康長壽   誰不希求   1-1

二、心臟與長壽

    (一)我們身體各器官營養之供應及廢物之排除,主要的是依賴血液循環,血液循環暢通則各器官可獲得充分的滋養,其功能則能正常。而且廢物的排除能順利,可減少各器官的毛病。

    血液循環之原動力是心臟,所以心臟健全,血液循環容易順利完成其功能,心臟功能減退或者發生問題,其他器官也逐漸發生影響,所以如何保護心臟,減輕心臟之負擔及訓練增進它的功能是長壽的第一環結要題。

    (二)心臟一天二十四小時不停的工作,我們不能讓心臟停下來休息,但是我們怎樣維護心臟之功能,而不出毛病呢?第一增進心臟每次推送血液之能量。第二是減輕心臟輸送血之阻礙力。第三是幫助「靜脈回流」功能。

    1.增進心臟每次輸送寫下之能量:

    心臟推送出血量,完全依照身體各部需要而改變。增進心臟輸出血量的因素有二:其一,為增加每次心跳輸出量,(Stroke Volume)簡寫(S-V)。其二,為增加每分鐘心跳頻率(Frequency of Beat)。實際上,人體在運動時,兩種作用同時發生,以應付逾常的需要。其結果為每分鐘輸出量(M-V)的提高。個人的肌肉工作效率與心臟輸出量成正比,輸出量大,則效率高,輸出量不夠時,肌肉工作將被迫減弱或停頓,因為肌肉的工作效率,一方面依賴氧和養料之供應無缺,一方面要使體內不用之乳酸能夠及時中和,所以心臟血液輸出量的大小可以影響工作效率和成績,每分鐘心跳頻率之最高限因人而異,通常以一八O次至二三O次為最多,靜止中,心跳頻率月愈低,表示其能工作的能量愈大,如二人的每分鐘心跳最高次數是二OO次,其中一人平時心跳每分鐘六O次,另一人八O次,則前者可增加幅度為一四O次,後者只一二O次。由於增加每分鐘心跳率,每人差距不大,平時最好以增加每次心跳輸送血量,以應身體之需要。

    因為每次心跳輸出血量多,同一種活動下不必增加太多之心跳率,就能輸出足夠之血量。要增加每次心跳輸出量,必須增進心肌的能力和增進心肌肉纖維的協調作用。心臟將血擠出,有如扭乾濕毛巾,要把濕毛巾扭乾,必須兩手的十指及手掌全部步調一致,才能扭的很乾,心臟要把血盡量擠到動脈,也必須心臟能擁有力量,同時能協力一致,才能發揮其最大的效果,這些心肌纖維需要訓練,其功能才會進步。

    運動及冷水浴可以增強心肌功能

 

                 

 

 2.減輕心臟輸血之負擔:

   心臟有足夠的力量將血液輸出動脈,假使血管不能暢流,血液到各器官也會影響到心臟的作用。影響血液暢流的原因有下列幾種因素:

    (1)血管失去彈性:心臟輸出血液後,血液流到小動脈再到微血管,這種作用除心臟惪的功能外,動脈管壁的彈性,壓縮血液往微血管流動是主要原因。所以,血管壁的彈性減低,動脈血之循環也受到影響,同時也就影響到心臟的負擔。

    2)血液濃度影響血液循環:血管內循環的血液性質與心臟負擔,也有關係,因為流體都有黏滯性,也稱流體摩擦,流體黏滯性之大小與其濃度成正比,濃度愈大則黏滯性愈高。譬如水和甜酒各在同樣的管腔內流動時,水的流動暢順,壓力自然較弱,而甜酒因黏度濃密,黏滯性高,流動困難,壓力自然也必比水大,血液在人體中的流況,也是如此,大凡血液中糖分過多,黏滯性大,則血液不暢通,對於血管壁的壓力必大;反之,當血液黏滯度小時血壓也較低,心臟的負擔也較輕。血壓偏高者為使血液暢流,必須多吃水果及青菜,道理在此。

    (3)血管太細影響血液循環,血管的粗細與遺傳之體質有關,但是後天的訓練也有關係。血管大,血液暢流,心臟負擔就輕。曾有醫師解剖長距離賽跑選手的屍體,發現優秀長距離賽跑選手,其微血管較一般人粗,故心臟容易把血液送到身體各末梢部位。因此經常運動者患高血壓症之可能性較少。為促使血液之暢流,須運動按摩和冷水浴。

    (4)長胖及體積增大則增加心臟負擔

 體重增加,每分鐘身體循環所需之血液就增多,所以除非心臟每次心跳之輸血量能增多,否則必須增加每分鐘心跳次數,才能供給身體所需要之血液。因此,體重增加,如心臟之功能沒有因訓練而加強,則必須增加心跳次數,而加重心臟之負擔。

    3.促進「靜脈回流」,幫助心臟功能:血液由心臟輸出到身體各器官,靠心臟之搏動及血管之壓縮,但是血液由微血管送回靜脈,再回心臟就不完全靠心臟及血管之作用,而以肌肉之收縮對「靜脈回流」作用最大,所以心臟功能相同之兩個人,其體重相同,但是一人肥胖,一人肌肉結實,則肌肉結實的人,其心臟負擔較前者輕,因其身體之血液循環較能暢通所然。

   衛生界有一句熟語:人的生命與腰圍之長短成反比例。即腰圍、腹圍愈大的人,其生命愈短,因為腰圍愈大的人,大部分都是腹部、腰部堆積了許多脂肪,脂肪不但使行動遲鈍,也影響血液循環。

    美國芝加哥老軍人健康管理官斑德森博士,於數年前正式向世界公佈過他自己有其一套保持青春的特殊公式。他的長壽秘訣,主要原因是全身沒有一些「多餘脂肪」。斑氏認為「多餘脂肪」乃早死和衰老主要原因之一。所以他每天至少有一次,做他自己所創導的活動研究實驗,已有二十六年不斷練習腹部運動,當這個資訊記載下來時他已是達八十三歲高齡的健康老人了。斑德森博士之減少脂肪正符合這個原理--脂肪影響血液循環;結實的腹肌完成「副心臟」的功能。

 

三、高血壓影響長壽

 

                       

 

(一)為什麼要談論高血壓:

   前面談過,心臟健全血液循環暢通,則生命長。尤其現在科學發達,人的壽命不斷延長,能夠以醫藥醫好許多疾病,使死亡率逐漸降低,所以身體機體功能減退而引起之毛病-「血管疾病」成為死亡最重要原因。統計幾十年疾病死亡數據,都以腦血管疾病死亡排名第一,心臟疾病還在後。

   腦血管疾病由於血液不能暢通造成,要使血液循環暢通,必須平時能做適當之活動或運動,保持血管之柔軟性及彈性。

    平時血壓正常,血流暢通,縱然臨時發生血壓增高的因素:如失眠、疲勞、感情充動、驚嚇等,血壓增高也不致引起高血壓症,而使腦血管發生障礙。

    所以對平時促使血壓偏高及突然引起血壓升高之因素,須加研究,以防止高血壓發生,達到我們延長壽命的目的。

二)高血壓是長壽之大敵

    美國國家人壽保險公司,把血壓的高低作為預測被保人壽命長短之最重要因素。這是根據美國大都會保險公司的統計數字,即可以明白看出一個四十五歲的男子性,照理應該再活三十二年(可以到達七十七歲),但若他的血壓已增高為150/100而未予以治療的話,那他最多還能再活二十年半,其壽命無形中就減少了十一年半;如果是女性,其壽命也要減少八年半,請問這該是多大的損失呢?總之,無論年齡大小,以正常之血壓為起點,血壓愈高,壽命就愈短,而患高血壓者,血壓的讀數恰與其壽命之長短成反比例!此外,關於年齡的大小對正常的血壓讀數也應有所增減。

 

                    

 

(三)血壓情形

    所謂血壓是指動脈裡面血的壓力,由於心臟跳動之一收縮一鬆弛,就是心縮壓(上血壓)及心舒壓(下血壓)。心臟跳動是節奏性而不斷收縮,舒張,以營輸送血液的工作。心臟收縮時,血壓被壓到大小動脈,動脈的彈性管壁因受壓力而伸張放大,每一次收縮時,動脈裡的血壓叫做心縮壓(上血壓)。心臟舒張時,動脈的彈性恢復,繼續壓迫血液前進,此時的血壓叫做心舒壓(下血壓)。血壓血壓以一二O毫米水銀柱(心縮壓)及八O毫米水銀柱(心舒壓)為最適宜,年齡大者可略高些,但不應高於一五九(心縮壓)及九五(心舒壓)。

    高血壓通常分為兩大類,一類叫原發性高血壓,另一類叫續發性高血壓,前者多係體胖、性急,缺乏安全性又生活繁忙的人所發生的。因平時心臟負擔重,且在受刺激或繁忙疲勞時發生。後者是因其他疾病而引起,所佔比例不高。要避免高血壓,需要先瞭解造成血壓高的原因。造成血壓偏高有平時性及臨時性原因兩方面。

(四)平時血壓偏高原因:除遺傳及種族之原因外,下列四種情形是促使血壓偏高之原因:

    1.太胖:肥胖尤其是腹圍大,脂肪太多。由於血液流入脂肪層,再由脂肪層流回靜脈阻力大,因此心臟要把身體所需要之血液輸送到身體各組織,必須加大心臟及動脈管之壓力,才能使血液暢通,由於經常的心臟及血管負擔重,使胖者較常人易於疲勞,他們稍一活動血壓就又增高。

    2.血管硬化:人體的血管猶如橡皮管,柔軟而具有彈性,這種彈性由於酒精、煙、藥物及其他刺激品之刺激,逐漸喪失其柔軟性及彈性。又膽固醇之沈積於管壁上也是導致血管硬化的重要因素。如果血液中硬脂肪含量太多,就易患「高膽硬脂症」。避免「高膽硬脂症」除了在食物方面避免吃太多之脂肪組成物和澱粉質一起加熱的食物外,必須要多運動以暢通血流,減少膽固醇之堆積,避免血管之硬化,美國醫學碩士畢勒指出,與澱粉一同加熱的脂肪是不能被肝用來合成完成的膽固醇的,由於它是非天然的或者是變了質的膽固醇,所以它不能耐久,很快就會崩潰和腐蝕,所以堆積在動脈壁,形成各種形態的動脈,慢慢使動脈硬化,而失去其彈性。不少人由於不運動或少運動,年歲漸大,其血管也就漸漸硬化。

    3.臟血液輸出量增多:心臟血液的輸出量決定於回流心臟的靜脈血量,輸出量又決定於全身的血液總量與全部血管的容量,血液總量多於血管的容量,則心臟輸出量多,血壓也就偏高。由外注入血液或鹽水就會增高血壓,相反的,輸血及出血太多都會使血壓下降,有些高血壓患者以輸血減低其血壓,但是這是暫時性的,幾天以後其血壓又偏高,而且常輸血會影響身體健康,所以不能以輸血來達到降低血壓之目的。

    4.血管輸送血液如水溝之流水,水清則流速快,水濁則流速慢,且水溝中之雜物會影響水流。人的血液由於我們食物之不同,血液之濃淡也就有異。吃青菜及水果多,血液較清;吃脂肪類,尤其是動物性脂肪多,血液濃,血流就更慢。動物蛋白及脂肪吃得多,使血管之膽固醇增多,影響血流之暢通。為使血液不太濃,減少血液之黏滯性,必須多吃蔬菜,尤其是中年以後宜少吃動物性蛋白質及脂肪,以暢通血流,避免血壓之增高。

 (五)臨時性血壓增高的原因

    血管的收縮與擴張,不是我們意志可以控制,血管口徑的大小與縮張,受@神經@化學物質兩個因素所控制,這兩個因素之變化隨時影響血壓。      

       1血管舒縮中樞由延髓所管之交感神經、副交感神經所司,這些自主神經系統又受大腦皮質所調配,因此大腦皮質及延髓受刺激,即影響交感神經及副交感神經控制的失常,而導致血壓之不正常。

       2影響縮之化學物,最主要的是腎上腺,其次是腦下腺後葉,腎上腺素主要使血管舒微動脈管收縮,對於微血管與靜脈管亦有若干收縮作用,但體內各血管的反應有個別上的不同,體內另一內分泌腺,腦下腺後葉也有增加血管外圍阻力作用,它使微血管收縮而對於微動脈管也有相同作用,注射於人體可使動脈壓稍微升高。大腦皮質或延髓之刺激,造成了對交感神經和副交感神經控制的失常,影響血壓之正常,腎上腺及腦下腺之突然分泌,影響血壓之正常,下列因素都是促使「神經」及「化學物質」之異常,導致血壓升高,成為高血壓之因素。

 

                   

 

 1.憤怒、恐懼等情緒使血壓升高

    當人發怒想攻擊對方或恐懼須逃避(或攻擊時),體內腎上腺會自動分祕過量的腎上腺素,肝臟則產生大量血糖到血液,前者使血管收縮,血壓升高加速心

跳速度,後者使人體各器官需要更多的氧氣,促使呼吸加速,當血糖進入血液後,立即肌肉的力量,以應攻擊敵人或逃避保護生命之需要。

    所以發怒、恐懼後,必須運動或身體其他之用力活動,使這些腎上腺素及血液中多餘之血糖氧化,促使情緒回復正常。

    上述情緒激動後,血管收縮,心跳加快,血液大部分流到身體可活動之手腳及頭,但是血液由心臟輸出,而沒有回流。這些靜脈回流,必須靠身體之活動,才能使心臟血液之輸出及流回平衡。

    生氣等情緒的激動,唯有身體之活動才能使情緒恢復正常,情緒恢復正常後,血壓也同時恢復常態。

    2.悲傷、憂愁或其他精神之刺激:

    刺激大腦皮質,則導致身體各器官分泌液之增多或減少(如傷心吃飯時唾液、胃液分泌減少)使中樞神經之作受到影響,如果這些因素能很快除去,則對中樞神經影響不大;如長期的神經緊張,則大腦皮質減弱了管理中樞神經系統的能力,也削弱了血管中樞神經控制血管收縮與擴張的正常作用,以致血壓升高。

 

                    

 

     3.身體過度疲勞亦使血壓升高

    疲勞的人肌肉內的疲勞素、乳酸増多而引起新陳代謝之亢進,使微血管的收縮作用增強,擴張作用減弱,使血壓升高。肉體上的疼痛和刺激也會導致血壓的上升。

     4.便秘使血壓升高:

    便秘時大便的阻塞和壓迫使腹部內的血管受到壓迫,影響血流之舒暢,另一方面,大便阻礙淤塞大腸中沒有排出,使這些排出物中的發效物質,被大腸所吸,進入血液中,血液起了化學變化,促使血壓之上升。

     5.失眠也使血壓升高:

   睡眠使精神及肉體休息,當睡著時,大腦皮質進入休息、抑制狀態,對恢復精神的疲勞,加強神經系統對身體各器官血液循環機能的調節,有著重大的幫助,同時身體中的肌肉及血管的鬆弛和擴張,使血壓降低。相反的,失眠使神經得不到休息,造成身體各種指揮調節機能的失常,另一方面失眠時,精神陷於焦煩興奮狀態,焦煩興奮又能刺激血壓舒縮中樞,升高血壓。

     6.其他如更年期,腎臟病,季節之變化,都會對血壓發生影響。

  (六)如何避免高血壓:突破性、臨時性的血壓升高,每個人都有可能預到,但是只要你是自身心情的主宰,能控制自己情緒,就可以減少臨時性的血壓升高。

    尤其重要者,能維持平時血壓的正常,則臨時性的血壓增高,也不致於引起血管的疾病。

    維持平時血壓的正常,必須注意運動、冷水浴、避免太多的刺激品及適宜之營養。

四、骨骼肌和血液循環之關係:

 

                  

 

 (一)骨骼肌幫助「靜脈回流」

        血液循環動脈血之輸送到身體各器官,固然重要。但是靜脈血之流回心臟-「靜脈回流」,也很重要。因為兩者之平衡,才能維持循環的暢順。「靜脈回流」主要靠骨骼肌之收縮,骨骼肌愈結實而活動機會愈多,肌肉對靜脈回流就更有貢獻。(前面提到腰圍大而肥胖的人,生命較短,因其腹部堆積脂肪太多,這些不但增加心臟及動脈輸送血之困難,同時影響靜脈回流,所以其血液循環容易發生障礙)

 (二)骨骼肌運動時的循環變化:

        在激烈運動即將開始,肌肉尚未開始工作之先,呼吸及循環系統已經受到大腦神經衝動的刺激,預先準備起來,呼吸速快而深,胸內壓與腹內壓的變化將血液迅速軀入腔靜脈,輸入心臟內壓,增加內壓之儲血量。交感神經系統中樞的緊張性也普遍加強,腎上腺素分泌入血液,使心跳加速,皮膚、消化管以及靜化肌肉血管收縮,使動脈壓上升。也由於交感神經作用脾、肝、皮膚及門脈器官的血管收縮,擠出一部份貯藏的血加入循環,以增加心臟的輸入和輸出量。以應骨骼肌活動之需要。

    肌肉運動一開始,上述各變化更形顯著,主要由於大腦發出更多的神經衝動刺激著交感神經系統中樞的活動,肌肉收縮產生多量二氧化碳隨血液入腦,也可能直接刺激血管舒縮中樞,肌肉活動時,對於靜脈血流有促進作用,更增進心臟的輸出、輸入,骨骼肌本身血管則因代謝產物的血液迅速通過這些血管,回到靜脈和心臟,這部份的循環速度因而也加快起來。

 

                     

 

  (三)脂肪影響血液循環

心臟將血液輸送到身體各部位,如動脈及微血管彈性好、阻力小,則血流順暢,又微血管送回血液到靜脈,再回心臟,輸回功能暢達則心臟有正常之負荷。但是脂肪層內的微血管,使心臟血液至脂肪層之負擔增加,又因脂肪之收縮力差,難幫助靜脈回流,增加了整個循環的困難,因此脂肪愈多血壓也就愈高。

   我們都知道胖人生命較短,其原因大家只注意體重增加,加重心臟,;(故同一心臟體重較輕時,負擔較體重重時輕),而忽視更重要的理由-脂肪影響血液的暢順。

    我們在柏油路上行走,很容易前進,但是在泥沙上就不容易走動,且很快疲勞,我們的血液流經脂肪,使心臟的負擔增加,猶如走泥沙路時兩腳的負擔一樣困難。所以為了減輕心臟負擔,促進血液循環,延長壽命,必須設法減少脂肪,使肌肉結實。

 

                   

 

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