會員登入
-- 您的購物車是空的 --
  • 亞奇曼電動律動床、亞奇曼電動按摩椅、亞奇曼系列即將服務大眾
  • 銀貂經絡氣血養生館-既將推出電動律動養生床-幫助您熟睡-增加能量盡量來試~
  • 銀貂美體運動健美機,靜態,螺旋式轉動帶氧,擴充血液含陰離子量,美體運動器材,批發、零售供應,請詢洛基。
  • ☆ ★ 馬年行大運開 事事順心 如意達成 感恩千千倍 ★☆
  • ☆☆ 歡迎光臨~銀貂經絡氣血養生館-天天美麗又健康~幸福又美滿 ☆☆
  • ★歡迎光臨-銀貂實業有限公司-銀貂北區服務處設有〈維修部〉★
首頁 » 健康長壽 誰不希求 8-1

健康長壽 誰不希求 8-1

 

                   健康長壽   誰不希求  8-1

 

     ☆實施冷水浴之方法:

一、漸進原理:

1.由部分到全部,由輕到重:

 

                 

 

冷水對神經系統之刺激比溫水、熱水強烈,所以冷水浴不能突然施行,必須先由擦拭方式,用扭乾毛巾擦全身,開始鍛鍊時,在攝氏十四度以下的低溫度中也可做。經過一、二個月期間,然後實施手腳之沖水,逐步增加身體接觸冷水之範圍,接著全身之沖水,最後再實施冷水浴。

2.必須由暖和之天氣開始,連續到寒冷的天氣:

開始冷水擦拭,最好由春天或夏天開始,到秋天已經能慢慢適應,秋天就可以實施冷水浴,但是到冬天天氣太冷時,身體經不起考驗。天氣太冷,尤其是攝氏十八度以下時,可以只沖洗手腳,其餘部位以擦拭代替。

3.由身體機能正常時,開始洗冷水:

冷水雖有興奮神經減低疲勞及增強血行作用,但是沒有經驗或身體較弱,及病後恢復期,或太疲勞時,不宜開始,因為過強的刺激反使腎上腺的活動減弱,荷爾蒙的分泌量減少,減低了身體對寒冷之抵抗力,即反而變得更怕冷了。但是具有冷水浴適應能力之人,身體機能之小毛病,很容易以冷水浴消除之。

筆者常於感到疲勞或精神不適,或感冒時,使用冷水,即很快使身心舒適,恢復健康。針炙及指壓法都是利用解剖學、生理學原理,促進血液循環的正常。他們必須要找到「穴位」(即神經節Canglion),對穴位施以針炙及指壓,所以必須要有專門之研究,否則不能發生效果。但是冷水對著全身,只要沖水或冷水浴,就能刺激血管舒縮中樞、呼吸中樞,而對血液循環及呼吸發生影響。所以人人可做,不必專門學問,只要有耐心、恆心,人人得以冷水促進身體之健康

 

          

 

二、熱冷並用時:

1.先使用熱水浴後,以冷水擦皮膚:

    熱水容易洗掉皮膚上之污物,清潔皮膚,恢復汗腺之功能,又由於舒張血管之作用,促進疲勞之恢復,然後擦拭冷水,使微血管逐漸收縮,靜脈及小動脈管也同時收縮,加重心臟負荷,訓練心臟機能,由於擦拭對皮膚之作用慢,不致於對中樞神經有太大影響,洗後精神煥發,一般人均可慢慢的適應。

2.先熱水浴後沖冷水:

先以熱水浴完成沐浴目的後,再沖以冷水,沖冷水先從腳部開始,然後兩手而後全身,為清醒大腦也得沖洗頭部。

芬蘭是北歐寒冷的國家,冬天常下雪,芬蘭人經過高熱蒸浴後,會跑到戶外,在大雪紛飛中,躺在雪地上打滾,然後再回到浴室內,就靠近走廊的椅子上躺著,這種「冷熱交替」的原理,在西方強健體魄的人會作舒服的安眠,中年人如能實行此法,對工作的持久能力上頗有好處。可是此法非每個人都能適應,須平時有適應冷風冷水能力之人才能適用。

3.先熱水浴後,浴池逐漸加入冷水,變為冷水浴:

    此法除了去汙垢,促進血液循環恢復疲勞外,慢慢使你能適應冷水之刺激,而同樣能達到冷水浴之目的。此法在中老年人之冷水浴以及冬天之冷水浴可使用。之前在工研院上班的一位小總管,全院的人都認識他,他也太突出了,一年到頭,只有穿一件短袖,那怕是在寒冬,寒風刺骨,大家出門都穿棉襖、雪衣、羽絨甚至帶暖爐,這一位小總管也只有穿一件短袖。而且自得其樂,所到之處,歌聲滿行曩。故冷水浴確定增進耐寒度。

4.冷熱水交互沖洗法:

沐浴用水先冷後熱,然後不斷冷熱交替之方法,熱水浴使人懶散,冷水浴的刺激性太大,在人體抵抗立不足時,更易發生流弊,因此產生了冷熱交替的方法來折衷它。人體一冷一熱的感覺,使神經中樞發生一緊一鬆的活潑效果,而對神經衰弱者,頗有效用。

    對局部之過度疲勞、酸痛醫師常令患者使用冷熱敷法來促進該部位之血液循環,以加速該患部之血液循環,以加速該患部之滋養及廢物或障礙物之排除。

    中年人發胖又坐在辦公室辦公,忙碌的人胃腸蠕動緩慢,以及消化不良的人用冷熱交替浴,亦有效驗。冷熱交替浴的科學醫理,是「物理代謝」與「熱代謝」對大腦皮質中樞神經之刺激,以促進機體之功能。

 

                    

 

三、冷水浴法:

由冷水擦拭而部分沖洗,到全身冷水沖洗能適應以後,就能採用本沐浴法。

本法在下浴池前先洗洗手腳,然後入冷水浴,入浴大約二至三分鐘即起來再以冷水沖洗,然後擦乾。春夏秋天冷水浴時間可以略久,但是冬天時間不宜超過五分鐘,尤其天氣在攝氏十四度以下時,大約二至三分鐘為宜。

    冬天入冷水浴,慢慢由腳及於全身,腳剛觸水覺得冷,但是一直到腰沒有更冷之感覺,腹部要入冷水時,覺得刺激更大,腹部入冷水中後,胸背部就不會覺得太冷了。

    全身入冷水中覺得有點冷,經過四十秒至七十秒(氣溫越低身體入水時越覺得冷,但是暖和也快,依筆者的經驗,氣溫攝氏十四度時(自來水之溫度約十六度)入浴四十~七十秒,則感到暖和。約三分鐘至五分鐘後慢慢感到冷;天氣在攝氏十八度(水溫約二十度)時入浴,約一分鐘才慢慢感到暖和。但四分鐘後仍不覺得冷;夏天或氣溫在二十五度以上時,入浴覺得涼爽,入浴後並沒有暖和之過程,也不覺得有冷的時候。身體之狀況不同,對冷水之感覺也有異,寒冷之天氣,身體狀況正常時入較快感到暖和,身體狀況較差,如疲勞或睡眠不足時,入浴前有些畏冷之感覺,且入浴後身體感到暖和之時間也較慢。但是出浴後同樣感到舒服,精神煥發,所以不必因為身體狀況略欠佳而中止冷水浴之習慣。)全身慢慢感到暖和,大約三分鐘至五分鐘後身體又逐漸感到冷,那時候就起來擦拭了,這時起來擦拭,出浴室後,覺得精神飽滿,身體暖和輕鬆而舒適。

   冷水浴出浴後再以冷水沖洗。寒冷天直接由上身沖洗所受刺激太大,冷水浴起來後,再沖冷水就不會覺得刺激太強了。

    如果天氣在攝氏十一度以下(則自來水約十三度),冷水浴超過三分鐘,起來後有時覺得很冷且發抖,這表示冷水浴時間太久,身體適應性差的人,恐怕有引起感冒或其他毛病之可能,冷水浴之時間及水之溫度得酌依自己體能狀況施行之。入浴中身體不宜動搖,靜坐姿勢最佳

 

                 

 

☆說明及注意事項:

1.激烈運動後,不宜馬上實施冷水浴,因為激烈運動後肌肉內堆積太多的乳酸,必須要加速血液循環送出廢物,同時補給養料,所以運動後宜施行熱水浴,促進血液循環,恢復疲勞。

2.飯後不可沐浴,尤忌熱水浴:

   飯後大部分血液流入胃及其他有關器官幫助消化,沐浴促進全身血液之循環,將應用在胃之血液輸出,影響消化,所以飯後不宜洗澡。熱水浴會擴張血管,而把大部份血液輸送到身體末梢及皮膚,所以飯後熱水浴對消化功能之影響更大。

3.心臟衰弱者忌熱水浴,也不宜直接冷水浴,最好先溫水浴後以冷水擦拭,以慢慢刺激心臟之功能,太熱及太冷,使心臟經不起負荷而發生毛病。

 

                 

 

4.久坐或久立疲勞後,可以冷水洗濯兩腳,由於兩腳受冷水之刺激,加速靜脈回流,可避免因兩腳久立引起浮腫,又腳底中心之刺激,可增加大腦皮質中樞神經之作用,有助腎臟心臟之功能;我國古代佛家有謂「夜晚睡前濯洗兩腳,使睡無疾病」,因為洗兩腳,促進血液循環又能增進心臟及腎臟之功能。

  5.人類的老化因該從生理與心理兩方面來衡量,從生理上看:一個人器官和組織之功能衰退時,就是老化之開始;從心理上看:喪失了生活樂趣和熱忱,也會使人進入老化階段。冷水浴增進各器官組織之功能,尤其內分泌腺之加強,使身體健康,抗病能力加強,器官之老化緩慢,且它能振奮神經經系統,使你精神飽滿,增進生活之朝氣,使人增加生活樂趣,根據最新生理學之理論:冷水促進內分泌腺之分泌功能,幫助各器官之健全活潑。所以能維持冷水浴之習慣者可以緩慢身心之老化。

6.中午走遠路後,兩腳不宜馬上洗冷水:勞動界或學生往往回家後,馬上兩腳放在冷水中,這是有礙健康的,因為中午回家走路後,兩腳微血管都漲大充血,如果突然把兩腳放入冷水中,馬上縮小微血管,小動脈管及微血管之血液循環突然發生困難,靜脈回流加快,使心臟之血液輸入及輸出不平衡。尤其對血管之不良影響有如熱鐵浸入冷水中變硬一樣,影響血管之柔軟性與彈性。所以中午回家後須休息一、二十分鐘後,才可沖洗冷水。

7.心臟病、腎臟病、關節炎、風濕不宜冷水浴,但擦拭冷水(攝氏二十度以上時)則不妨。

                     

 

下一頁      健康長壽  誰不希求  9