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健康長壽 誰不希求 7 - 1

 

                      健康長壽   誰不希求 7-1

 

 

        ★按摩方法的應用:

按摩起初由基本之四種方法,逐漸展開至五法、七法並分支各派各法不同,但是這些是專門研究者之範疇,我們一般人所需要又是比較容易採用者,只有輕擦法、揉捏法、叩打法三種。這三種不像針灸或指壓法,須找準部位才能實施,只要依自己之需要,嘗試練習中揣摩體驗其要領,並不影響健康,這裡指提供一些原則性方法功參考。

一、一般人覺得需要按摩,多數由於某部肌肉之酸痛或疲勞,所以在按摩之前宜充分放鬆,最好是在熱水澡之後躺下休息,這樣既使肌肉放鬆又可鬆弛神經,使按摩效果更高。

  • 因工作或運動引起之疲勞須按摩大小腿、上肢及腰背;大腿可用叩打法自己按摩,上肢多用揉捏法,也可以自己按摩,大腿後部(股二頭肌)、背部和腰部宜由家人(最好是夫妻互相)為之按摩。背部肌肉厚,宜用揉捏法或叩打法(但脊椎附近不可叩打),腰部以揉捏法行之,背部及腰部之深層肌肉宜用大拇指或掌根揉壓。
  • 為促進疲勞之恢復,宜先擦上「擦勞滅」,一方面使皮膚光滑易於按摩,可免皮膚受傷,一方面能緩和皮膚增加按摩效果。

二、平時身體各部分之按摩,由於部位不同,其按摩要領也就不同,舉例如下:
 

                  

 

  • 臉部

1.雙手互相交叉壓在前額上,以輕擦式,由額中向兩側按摩,手指到太陽穴,掌心擦到兩頰,反覆十幾次。

2.以十指及中指輕揉太陽穴,可以清醒頭腦及恢復眼睛之疲勞。

3.以拇指及食指揉壓眼及鼻交叉點。

  • 頸部
  • 以手掌輕擦部兩側數次,然後配合頸之轉動,以促進頭頸之血液循環。
  • 雙手手掌放在脖子兩旁向上輕揉,可以增加頸部肌肉之彈性,消除脖子上之皺紋和凹陷。

3.  手掌放在頸後,輕擦頸後部。

  • 肩膀
  • 利用大拇指及四指揉捏肩胛之斜方肌。
  • 請家人幫助叩打肩胛或揉捏肩胛部之斜方肌。
    • 手部
  • 以左手揉捏右手之手背一直到指尖,然後交換行之。
  • 從腕部揉壓式按摩到肘部,然後再從肘部按摩到肩膀,先由右手按摩左手,然後兩手交換施行之。
  • 用大拇指及四指揉按腕關節,並使胸部上下擺動,以揉軟腕關節。
    • 胸部
  • 躺下姿勢,兩手手掌輕擦法按摩全胸部,由胸部中心向外按摩
  • 坐姿或臥姿,利用兩手四指(大拇指除外),由胸部中間肋骨向兩旁輕擦按摩,由第一、二對肋骨,直到最下面的浮肋。
    • 腰部

坐姿兩手反插腰(手虎口向下,大拇指在前),揉捏由腹部兩側背部到腰部,最後再以輕擦法由上向下,會使腰部覺的更舒服。
 

                    

 

  • 腹部
  • 臥姿或半臥姿,以右手掌輕揉腹部,由胃部開始以圓周式揉動,對胃不舒服或消化不良時可施用之,可以幫助消化之進行,腹部脹氣時也可用同法施行,可助排出體內之積氣。
  • 利用雙手手掌,由胸乳下部輕擦式向下按摩。
    • 背部:背部位在人體後部,兩手不易到達,宜由他人為之

按摩,由夫婦或父子互相按摩尤佳。

被按摩者坐姿,按摩者坐姿或立姿(略較被按摩者高姿勢)。

  1. 按摩者兩手手指由肩及頸交接處,向兩臂部揉捏,大拇指在下或內,用力揉捏一直揉到腋下。
  2. 由肩胛骨上端沿著下端揉捏,大拇指在內,四指在外,大拇指可用力揉壓肩胛骨與背部之縫。背部之活動所發生疲勞多在此處,所以按摩能對著此縫,按摩後感到舒服,疲勞之恢復也快。

3.      叩打肩膀,由頸下一直輕輕叩打到上臂交接處。
 

                    

 

  • 大腿及臀部
  • 臀部:俯臥姿勢,按摩者以手用力叩打,也可以以半握拳之掌根,用力揉壓,使力量能達到大臀肌內層。如按摩者力量小,體重輕,可站起用一腳之腳跟揉壓,因為臀部肌肉大而厚,按摩力須比一般之按摩力量大數倍,否則不易對肌肉內層發生效用
  • 大腿後半部(股二頭肌):方法與臀部按摩同。

3.大腿前半部(股四頭肌):自己以兩手半握拳,以叩打法由上及下按摩到膝蓋。賽跑後之股四頭肌酸痛,可使用此法,也可用揉捏法,以促進疲勞之恢復。

  1. 大腿內部卽由生殖器部位一直到膝蓋(大腿內收肌),以揉捏法由上到下逐步按磨,對因跳高、跨欄、及因擲鐵餅發生之大腿內收肌之酸痛,頗有效果,對生殖器部位之血液循環也有甚大幫助。
  2. 膝蓋:以手指揉捏法由上向兩側按摩到下,大拇指與食指相接後,在由膝蓋中間按摩而上。
     

                    

 

(十)小腿以下之按摩

1. 小腿前部,卽脛骨前肌按摩:長距離賽跑或走遠路,往往使脛骨前肌酸痛。以坐姿,兩手長心向下,大拇指在內側由上而下揉捏。

2. 小腿後半部(比目魚肌及腓腸肌)之按摩,坐姿自己用手背叩打,由上及下,然後由手指揉捏由上及下,這兩種方法交換使用。久未運動的人突然運動或或激烈運動後,往往使腓腸肌、比目魚肌酸痛,得以此法促使疲勞之恢復。

3.腳踝關節:坐姿,左手握在右腳掌或右腳背,使其轉動,也可用五指揉壓踝關節,可使關節靈活,避免踝關節扭傷。

4.腳背:坐姿,左腳翹在右腿上,以右手揉捏左腳背,然後兩腳交換(按摩之手也交換)。

5. .腳掌:坐姿,左腳翹在右腿上,以右手半握拳叩打左腳掌之血液循環,腳掌因為支撐全身之重量,肌肉容易僵硬,因此須多用一些力量叩打,以使腳掌肌肉柔軟。

★說明及注意事項

一、說明:

(一)按摩與運動同以促進身體血液循環,為主要功能,達到健康長青之目標。運動以機體本身之活動為原則,按摩則以外力(包括以自己之手)幫助機體之活動,這外力不一定要依賴按摩師,尤其這裡所講的,都是以自己按摩為原則,部份自己無法做到之背後按摩,才由家人互相按摩。

(二)自己按摩隨時可施行,可利用空餘時間自己按摩,運動前後也可就地按摩,根據上節介紹方法妥加運用,熟能生巧。

(三)按摩時間每次五-十分鐘則可,但全身性按摩可略長,每天只做一-二次,熱水浴後施行最好。

(四)關節(腰部、肘關節、膝關節、肩膝關節、踝關節、頸部等)按摩後,配合柔軟活動,更能促進關節之柔軟靈活。
 

                      

 

二、自己按摩或互相按摩應注意事項:

(一)受傷部位發炎及發疹之處不可按摩,出血及潰瘍亦不宜按摩以免增加患部之惡化。

(二)心臟病患者,按摩雖可降低血壓,但是必須受醫師之指示實施,缺乏專門知識者不宜對心臟病患者按摩。

(三)腹部及脊椎不可使用叩打法,否則反有傷害內臟及脊椎之可能。

(四)懷孕期間不宜按摩腹部。

(五)當靜脈曲張、發炎或凝血時,不要按摩。                                                     

           

(六)肌肉通過酸痛疲勞時,不可施以用力的揉捏或叩打,只宜輕鬆的叩打及輕擦。
 

                         

 

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