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健康長壽 誰不希求 8

 

    健康長壽  誰不希求   8

☆★          冷水浴與健康長青         ☆★

 

       ☆為何此題為冷水浴:

                        

 

這裡不只談冷水浴,對一般之功能及沐浴的方法均提及,但是由於冷水浴對健康長青具有特別意義及作用,故章提冷水浴,特別強調冷水浴。緊迫學說學者實驗,把動物置於寒冷的空氣中,動物的腎上腺活動便加強,而分泌出大量有抵禦寒冷作用的荷爾蒙,如對動物之皮膚再加以摩擦,則其腎上腺便更強。人的禦寒功能亦復如此,冷水浴或摩擦身體能適當刺激腎上腺加強活動,增加禦寒功能,使身體逐漸適應寒冷。

日本有不少人主張冷水浴,他們知道冷水浴可以促進身體之健康,也看到許多經常冷水浴者,至六七十歲尚身體強壯、長青,現在有些學者已經瞭解這些應歸功於冷水對腎上腺功能之培養。人體的大部份荷爾蒙分泌功能,過青年期以後便逐步減退,腎上腺的功能亦因年歲之增加而減低,但是定期性之冷水浴,習慣性的訓練使腎上腺之活動力,不致因歲數曾多而減退;猶如經常適度之運動,使肌肉能保有其彈力柔軟性之道理一樣,適當之運用以維持其功能。

在民國65年時,我國國立成功大學教授丁作韶博士就已七十多歲了,但是在氣溫十七、八度之凌晨,常很多年輕力壯的小伙子還賴在被窩裡,冷得不願起床的時候,這位七十多歲的市議員,就在這種低溫中泡在冷水盆裡沐浴了,有些時候一天竟要沐浴六、七次,他除了在成大執教、執業律師、市議員之外,同時也擔任了國際獅子會三OO區的會長、主席、副監督、區策顧問,並且還是全國健康長壽會台南分會的理事長。以他的高齡竟能擔負了這如此眾多而繁重的工作,而能勝任愉快,顯見他的健康之良佳,精神之健旺,這是否與他每天必沐冷水浴數次有關,則有待證實。

依這裡講的理論,分析丁博士之能擔當這許多工作,且勝任愉快與其冷水浴之習慣不無關係,但如每日指一次,相信對丁博士之健康長青必更有助益。其道理猶如運動不宜每天多次之過份消耗體力一樣,冷水之刺激腎上腺分泌也不宜過份,適可而行。

日本有一則明故事:「明治時代,日俄戰爭之陸戰主將乃木上將,年幼時身體虛弱多病,乃父為鍛鍊其身體精神,每晨帶其到井邊冷水摩擦,經幾年之磨練,其身心非但健全,且逾常人。」他們只知道冷水澡之有益於身體,而不知冷水澡促進內分泌功能增進健康之道理,因其行之以恆,使乃木上將健壯且能克苦耐勞,終於出人頭地,至七十多歲仍然健步如飛,頭腦清晰。這一則故事也是冷水浴原理之好例證。

我們常覺得青年人較耐寒,實際上青年人冬天可比年老人少穿衣服,一方面是由於青少年人活動機會多,因活動產生熱量而耐寒。但是最主要原因,還是由於青少年腎上腺功能及身體各部機能活潑,使身體對外界環境適應能力強之故。

有些健康之中老年人同樣相當耐寒,這須其身體強壯且經常有適應寒冷之磨練,其內分泌之功能配合氣候之變化,妥善發揮其功能。這些必須經過相當長之一段時間才能適應,所以後面將介紹逐步適應,以達到經常冷水浴,增進健康長青之方法。

 

                           

 

☆沐浴與健康:

一、沐浴之需要性:

1. 人體由於新陳代謝,經常需將體內之廢物由汗腺排出體外,汗腺所排出的廢物就是汗液。

汗腺之成份:水份約佔九八%,無機鹽約佔一%(主要是氯化鈉Sodium chloride),有機物約佔一%,脲約佔O點一一%。如汗腺之分泌很多,有時含量微量的汗酸酑尿酸及有機酸等。汗腺的分泌,因水份之蒸發,殘留於皮膚表面或堆積於汗孔上,成為不能蒸發之固體物,無機物及有機物,這些廢物唯有以水洗淨,否則影響汗腺功能,有時引起種種皮膚疾病。

2.皮膚之表面外層可脫屑,但因其內層細胞可分裂而生新細胞,故當最外層脫屑時,次外層成為最外層。若表皮之脫屑未能脫落,自必殘附於表皮,與汗腺蒸發之殘留物及皮脂腺分泌物所凝固,加上黏附於皮膚上之垢物,微生物及細菌等,不但影響皮膚之分泌,體溫之調節,且使身心不適,引起疲勞感,影響工作效率,也減低皮膚之抵抗力,所以必須每日洗澡。

二、沐浴對身心之功效:

沐浴非但有潔淨體外之廢物,暢通汗腺,保護皮膚等功能,尤其對身心有下列作用:

  1. 促進血液循環:行熱水浴或溫水浴,由於皮膚溫度升高,使皮膚血管迅速擴張而充血,同時由於水壓及肌肉之收縮也會促進靜脈之回流,使肌肉內堆積之廢物-乳酸很快的被血液運回心臟,然後由呼吸歲出體外,使疲勞恢復。冷水浴也會促進血液循環,但是其作用與熱水浴不同,冷水浴縮小縮小皮膚之血管,使靜脈回流加速,但是動脈送來血液不易,所以加重心臟之「負荷」,由於皮膚血管之收縮,心臟送血到皮膚不易,所以許多血被輸送到內臟。

 

                     

 

  1. 沐浴後身心舒適:

不管冷水浴、溫水浴、熱水浴,浴後都覺得身心舒服,但是其現象冷熱浴不同。

▲熱水浴(攝氏四十二---四十六度左右之水溫)時,由於高溫度刺激皮膚神經,而振奮、發汗中樞離心衝動,經脊椎之交感神經而至汗腺,使之發生流汗反應,又由於熱水使體內體外溫度增高,呼吸加速,心跳加快,血流暢通,肌肉內堆積之乳酸很快由微血管送回靜脈,所以運動後肌肉之酸痛疲勞很快恢復,身心感到舒暢。

▲冷水刺激自主神經系統,使血管收縮,微血管把血液擠回靜脈,送回心臟,心臟的血增多而皮膚需要血液少,所以把大部分血液送到內臟各器官,又由於神經中樞之興奮加強,內臟各器官之功能,尤其對消化系統功能之促進,食慾之增加,頗見效用。

 

                            

 

3.      沐浴促進呼吸功能:

熱水浴時,由於加速血液循環,呼吸加快,又由於排汗中樞之作用,促使不斷流汗,排泄體內廢物,但熱水浴使微血管脹大,心臟輸送血液加速,但是靜脈回流速度,配合不上,以致心臟及內臟血液減少。心臟送大量血液到末梢部位,使心跳加速。冷水浴由於身體接觸到寒冷、刺激,皮膚微血管便收縮,把血液逼向心臟回流,加強呼吸及心臟活動,使體內之燃燒旺盛,所以呼吸、心跳立即加快,一、二分鐘後漸恢復正常,呼吸變慢而加深,由於身體末梢微血管之收縮血壓增高。

  1. 沐浴使皮膚柔軟,維持其彈性:

沐浴促進血液循環的旺盛,身體末梢也能獲得充分之滋養,廢物的排泄也能順暢,所以皮膚能保持其彈性及柔軟性。按摩師對臉部之按摩,也是依據這道理,使臉部皮膚之血液暢通,以維持皮膚之細嫩及彈性。

  1. 沐浴增加紅白血球及血素:

我國古代醫術上有針灸治病(現在仍相當盛行)、指壓法治病及水療法。針灸及指壓法都是刺激自主神經之穴點(神經節Ganglion),以促進血液循環,排除某器官之障礙。「水療法」除了利用水刺激自主神經系統,促進血流排除各器官之障礙外,據水療法學者之研究,利用水療法之後,檢查紅白血球及血紅素均會增加。

  1. 冷水浴之持有功效:下面接著敘述。

☆冷水浴對身體之作用:

我國古代官衙審問犯人,對因烤打或疲勞而昏倒之犯人,常潑以冷水,犯人就甦醒。又我們晚上看書久坐就感到疲勞欲睡,如能以冷水洗臉,就又能提起精神,因為冷水刺激皮膚,使大腦皮質、延髓、自主神經系統、及內分泌受刺激,振奮而加強各器官之作用。  茲述如下:
 

                       

 

  • 促進血液循環及呼吸功能:

我們的身體有不少的自動反應,如我們發怒或受驚時,身體馬上自動應變,心跳及呼吸增加,腎上腺分泌增加,肝臟隨之分泌許多肝醣(glycogen)增加身體活力,使整個人在作戰狀態中來應付打鬥或逃走。又如天氣冷了,我們全身肌肉便發抖,讓肌肉自動顫動起來,以發出熱力。例如我們把手指放在一個火紅的爐,若單憑神經電波之傳導到達腦,再由腦發出命令傳到手,才能把手放開那便太慢了,因此便由脊髓來代替了大腦的工作,直接發出命令使手馬上放開(反射動作)。

我們的身體沖潑冷水,最先反應的是皮膚微血管的收縮,促進「靜脈回流」,又血液循環中樞受刺激,心臟負擔增加,加速循環作用,呼吸中樞隨著配合,加急工作,以供應血循環所需之氧,並接送體循環送來廢物(二氧化碳),利用呼吸排出體外。

  • 加強心臟之功能:

冷水使微血管收縮,同時也使靜脈收縮,加速靜脈回流,使心臟血液加多,加重心臟負荷,而身體之末梢及皮膚之微血管均已收縮,所以心臟必須加大壓擠力量,才能將血液輸送到皮膚及身體末梢部位,所以加重血壓,心臟由於這種刺激使心臟壁慢慢變厚,加強其收縮功能,所以冷水浴是訓練心臟的好活動。

  • 加強其他臟腑功能:

冷水浴促進靜脈回流,血液集中於心臟,身體之末梢(手腳)及皮膚不需要太多的血液,於是大部分血液流入內臟,增加內臟各器官之血量,又由於冷水刺激收縮,求心神經(感覺神經)加速傳導,使大腦皮質各神經中樞受刺激而興奮,由於各中樞之興奮,加強指揮內臟各器官之作用。

 

                             

 

 

  • 增加食慾及促進消化功能:

我們都覺得冬天或天氣涼爽時,食量大,且喜歡吃東西,夏天尤其是悶熱時,不想吃飯,食量也少。因為天氣涼,血液多回內臟,尤其胃的血液充足,消化液之分泌也多,所以消化好,食量也就多。天氣熱,身體手腳及皮膚微血管漲大,血液外流,內臟血液自然減少,胃尤其明顯,所以食慾減退。

冷水浴之道理也跟天氣對消化之影響一樣,冷水浴促進微血管之血液流回內臟,尤其是胃腸血液充足,消化功能增強,所以能經常冷水浴,可以增進胃腸之消化吸收功能。

  • 鍛鍊皮膚,加強調整體溫之功能:

人是溫血動物,一向是保持固定的體溫,其自主神精系統有自動調整體溫之作用,使用冷水洗澡,可以加強身體調整體溫之功能,因此常冷水浴的人,皮膚耐寒耐風不容易感冒,能適應天氣突然之變化。

六、振奮自主神經系統減低疲勞

熱水浴可鬆弛神經,冷水浴却振奮神經系統,減少疲勞。看書太久,眼睛或者身體覺得疲勞時,可以在腳部、頸部洗洗冷水,很快就能提起精神,又昏迷之人沖以冷水,馬上就能甦醒。

  • 加強身體之保護作用:

血液運輸抗體-即白血球或其他防禦疾病的物質到全身,對身體有保護作用,冷水浴可以幫助這些物質之分泌及運輸,加強身體之保護作用。

  • 冷水刺激內分泌之功能,保持青春:

據最近的緊迫學謂:「冷的刺激會立即傳到間腦,再由間腦傳達腦下腺(pitui-tary gland),腦下腺即分泌荷爾蒙並刺激甲狀腺、性腺、腎上腺及脊髓等,使其活動加強以適應寒冷,所以使用冷水浴,身體較耐寒而強健,因內分泌功能活躍。」日本有不少人實施冷水浴,而能持之有恆的人,身體更較常人健康而維持常青不老,這可能是由於冷水的刺激,使內分泌腺功能不衰退之關係。

 

                           

 

 

 

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