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健康長壽 誰不希求 7

 

   健康長壽     誰不希求    7

☆★    按摩 與 健康長青     ☆★

                   

     ★按摩的意義

按摩乃依據血管通路,肌肉部位,關節骨骼之構造及神經要點,施以適當的按、推、揉、扣打、振顫………等等增進血液循環之暢通,增加關節之靈活,肌肉之鬆馳、放鬆,增加神經系統功能的一種工作通稱按摩。經絡推拿師、美容美體師、物理師為氣血不順暢者實施能量倒通法。教練為比賽前或比賽後之選手,實施適當的按摩,以增加比賽成績及促進早時恢復疲勞。通常婦女利用按摩,促進臉部微血管之循環,增加臉部皮下之營養吸收,使皮膚光滑細嫩充滿活力,增加皮膚的彈力。一般人也可以按摩扣打某部份酸痛之肌肉,使其早點恢復疲勞。

所以按摩確有其作用及意義,並不限於按摩中心專門人員,為某些人按摩之具有某種技能之工作,其實每個人可以利用推按、打揉等動作,增加身體血液之循環、促進自身之健康活潑。

                   

   ★按摩的功效

據美國杜克大學醫藥中心的物理療法研究元、S巴爾夫人、及凱斯西方預科大學的物理療法副教授搭斯里茲博士,所做的一項研究,在實施傳統的背部按摩之後,其結果顯示如下:

血壓-升高        心跳-加速        汗線活動-活躍       體溫-升高 皮膚溫度-升高  瞳孔-放大     

    呼吸-加速

這個研究結果是「按摩對於人體的自主神經作用能夠產生巨大影響。聲譽卓著的美國醫藥協會出板的手冊中也題也提出一項報告:在施行全身按摩或腹部按摩之後氧氣的消耗量提高百分之十至百分之十五。

有不少醫師整骨治療家、針灸醫師、心理學家、精神病醫師、自然療法學者主張按摩。種類功能歸納分析具有下列效果

一、促進血液循環:其作用

1、第一種作用:是機械作用,按摩時肌肉血管受壓迫,微血管壓迫血液流回靜脈,加速靜脈之回流心臟,使心臟之血液增加,心跳加速,所以便會有大量的血液從心臟壓到動脈,送到身體各組織。按摩部位之微血管被壓走血液後,按摩之手放鬆,微血管擴大,血液很快又流入補充,使血液之循環加快。

2、第二種作用:是反射,當皮膚受到按摩揉壓,神經的接收器受到刺激,便會由感覺神經傳達消息到大腦,使血液擴張。

二、血液成分之改變:按摩之後,血液的氧容量增高,在施行全身或腹部按摩之後,鮮紅血液的數量和血紅素都大為增加。有一種實驗顯示局部的按摩,使該部的血血小板數量大幅增加(血小板是血液中能使血液凝結之一種細胞)。

三、幫助淋巴液循環:淋巴液類似血液,但多含淋巴球之液體,靠淋巴管流動於身體,但不像血液靠心臟之壓擠來推動循環,其循環不像血液之有規律,常溢出管道瀰漫在附近抵禦入侵之細菌;某部組織之受傷,淋巴液會很快聚集,許多淋巴液使其淋巴球迎消滅敵人工作,這些細菌未消滅以前,淋巴液往往停留在該處,使該處感到不舒服,如關節炎、淋巴液往往在關節附近長期停留,以應付對外作戰之需要。

按摩可幫助淋巴液之循環,也可以誘循其回到管道去。

四、增加身體的分泌物和排泄功能:按摩由於可增進血液循環,增加各組織需要之營養,有助於受傷肌肉之復原。又由於按摩促使肌肉柔軟有彈性,微血管之擴張及彈力也同時獲得增近,人體內之組織各部的液體也得到適當之發散,增加全身細胞之活動功能,進而促進細胞之健康。

 

                               

 

運動後之局部按摩,能夠清除各該部位之渣滓,恢復該部位肌肉之「局部皮勞」。

前列巴爾夫人等之研究,證明按摩對新陳代謝頗有影響,他們發現按摩後,人體的氮氣、無機磷和鹽分的排泄量都增加,這些化學物質是新陳代謝之副產品,由於代謝功能之增多,排尿量增多,而且可維持幾天之久,這排尿增加現象除了有助於清除體內廢物,避免尿毒症之外,又可減輕體重-暫時性的減輕。

五、增進肌肉之功能

有機體由於常用而其功能進步,不用則功能漸漸退化。肌肉之結實發達,主要靠運動。但是按摩也有幫助肌肉功能之作用,運動前按摩,可使肌肉承受較強烈之運動而不受傷,運動後所產生之局部性疲勞,有賴於按摩提早恢復,尤其重量性之運動(如舉重),運動後宜按摩,才能維持肌肉之柔軟性及充分之彈性。

                       

 

六、迅速恢復疲勞

運動後或勞動後,血液及肌肉內堆積許多乳酸,這些乳酸靠多量之氧使其氧化及還原,而肌肉所需要之氧,有賴血液循環加緊工作,才能應付肌肉清除乳酸之需要。促進某部位血液循環最好之方法是

按摩。揉按動作使肌肉一縮小一擴張,縮小時,微血管之血液被擠回靜脈,擴張時,小動脈之血很快流入補充,使該部位之新陳代謝加快、加速該部位疲勞之恢復。

七、使皮膚柔軟彈性增加:由於按摩血液暢流,使皮膚獲得充分之營養,由於毛孔之擴張,能適當的將廢物排出體外;又神經系統之受適度之刺激,能活潑皮膚之機能。人由於年歲之增加,皮膚彈性柔軟性漸衰退,但若能適當按摩使皮膚柔軟,則皮膚之彈性不致減退。婦女實施臉部美容按摩,也就是依據這個道,以按摩維持臉部之光滑美麗。

八、恢復內臟功能:按摩亦有反射性作用,由於皮膚之末梢而影響及全身。1960年考文霍文博士和他的助手們提出一份報告:「心臟痲痺的病人在接受按摩之後,有七十%獲得生還。同時,在所有內臟的疾病中,施行者的技巧越是精純,其效果就越是卓著」。

(註一):所謂局部性疲勞為全身疲勞的相對名稱,我們人體活動時,除肌肉之活動外,呼吸系統、循環系統、神經系統、及各組織必須適當配合,在各組織配合下全身之活動如賽跑、登山,所感到之全身疲,謂之全身性疲勞。若身體某部位之工作,如引體向上、俯地挺身等運動,很快將該部位肌肉儲藏之磷肌酸、肝醣用罊,而產生許多乳酸,堆積在肌肉內,使人感到局部肌肉之酸痛,這主要部位之酸痛謂之局部疲勞。


                     

 

(註二):肌肉之乳酸在能充分供應氧之情況下,約有1/5的乳酸被氧化,其餘4/5的乳酸重新合成為肝醣。

按摩方法之種類:有輕揉法、有叩打法、有揉捏法、有震顫法、另有「壓迫法」「伸展法」、有西式按摩與東方按摩等等種。

一、輕揉法:即末梢部位向近心部位作輕輕的撫擦的方法,輕擦大約可分兩種類型,第一種是輕柔地用指端輕擦,是屬於西式按摩,第二種是略用力地以手掌或大拇指輕擦。配合輕擦的方式是手掌向下,手指併攏略微彎曲,以適合身體之曲度,拇指與其他四指可分可合。按摩的方向以向身體中心為原則,

所以是順靜脈回流方向輕擦,輕擦須肌肉之曲度,每個部位之按摩一定要用固定不變之壓力,而且從一個部位轉到另一個部位,須注意連貫。

輕擦方法最常使用於運動以前緩和肌肉及擦用「擦勞滅」,具有很快增高皮膚溫度及柔軟肌肉之作用。

對手掌、手指、及臉部可用指端輕擦法,由近心向遠心擦;腹部、腰部可用手掌輕擦法。

二、叩打法:即施用一種力量的輕敲作用,有規律的叩打,自古以來,中外民間採用方法,也是原始式的手法。叩打法以「半拳叩打」運用最廣,即手半握拳,手掌像握住一個雞蛋,用小指側面彈力輕巧的扣打,由遠心部位向近心部位叩打,這種方法對促進組織細胞的活力作用很大,使萎縮肌肉有恢復彈性之作用,並使皮膚的分泌腺機能增高,可以增進造血功能。因為血液大部份由骨髓內造成-成人主要發生於椎骨、胸骨、顱骨和恥骨內。

骨髓由血液裡吸收礦物質和蛋白質,才能生長,這一作用全憑血液中的荷爾蒙之分泌,以增加骨之營養,所以叩打法使骨越重越厚,也使其造血功能增強。肩胛部位、上臂、大腿及小腿和前額得採用此法。

 

                       

 

三、揉捏法:又稱為擠壓法,可分為「手掌揉捏」「指端揉捏」「二手揉捏」及「交互揉捏」四法。其方法為用拇指和其他四指捏起整塊肌肉,或者其一部分,然後放鬆,一緊一鬆,使附近肌肉受到適當的揉捏。大腿及背部可用二手揉捏法。小腿及前臂:

單手時,用指端揉捏,雙手時,宜用「手掌揉捏」(兩手手掌相向挾住被按摩部位揉),使整塊肌肉受到揉動。

四、震顫法:利用雙手合掌半握拳,或手指對某部分肌肉之震動叩打方法。其震動與叩打不同,因為叩打法,手之舉起高而慢;震動法,手幾乎不離患部,而很快連續震動,此法可用人手按摩震顫;還有利用電器的「電動按摩法」,此法使肌肉之血管、神經立即發生作用,對疲勞之恢復頗有效用。據物理治療家研究,可以降低血壓,中年以後的人,特別是肥胖的人運用此法特別適當;還有痙攣性麻痺、老年人的半身不遂,對治療作用也有效;但是此法較專門性,一般人自我按摩或夫妻互相按摩皆不易採用。日本衛生署醫務局指定講習會教本「按摩之理論與實際一書」中對此法曾大力提倡,分作:(一)指震顫(二)手掌震顫(三)牽引性震顫,使「震顫法」更擴大了範圍。

五、另有「壓迫法」「伸展法」都屬於專門性質,不是一般人在家裡可以自我按摩(即自己對自己按摩),不再詳述,僅簡述如下:

壓迫法,是專門對「末梢神經」施用的一種按摩法。

伸展法,是利用人力協助被按摩者的身體各部位之肌肉、筋骨拉伸。

施術者必須對解剖學及按摩學有專門之研究,方能施用。

六、「西式按摩」與「東方按摩」之區別。其主要區別在於方式之不同:

西式按摩是「向心性之按摩法」,其推、揉、壓之方向由遠心向近心,卽由人身下部開始,逐漸移向上部,順著靜脈流動方向按摩。

東方按摩,其按摩的部位是由上及下,由近心至遠心漸到末梢部位則順動脈之流動方向按摩。

 

                         

 

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