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健康長壽 誰不希求 5

 

                  健康長壽  誰不希求   5

              ☆★     健康長青之相關之影響問題     ☆★

 

有六項:關鍵的六項如下 

1是空氣

2是陽光

3是心理

4是腹部

5是膽固醇

6是走路
 

                                                       第一是空氣

 (一)空氣中之氧為人體生存之必要素:

空氣對人體之重要性,猶如食物對人體之重要性一樣,缺乏食物,人不能生存;缺乏空氣,人一樣不能生存。只是食物必須購買,空氣取之不盡,用之不竭,不為人們所重視而已。其實以重要性而言,空氣之重要性還超過食物,因為可一天不吃食物,但是不能一分鐘不呼吸。呼吸將氧吸入人體內,然後進入血液中之紅血球,與血紅素相結合,帶到身體各器官,以供利用。氧在體內氧化產生二氧化碳後,由於靜脈把二氧化碳先送回心臟,繼由肺動脈送至肺,再由肺靠呼吸作用送出體外。


   二)空氣調節人的體溫

人是恒溫動物,人的體溫經常保持攝氏三十六度半至三十七度,不管外界的氣溫高低,身體由於新陳代謝作用,必須不斷的產生熱量,這些熱量如儲存於體內將影響身體之組織所以必須以汗、大小便或者呼吸等方式,運用水份散發以維持體溫之恆定,其中以皮膚出汗調整體溫功效為重要(約占八五%)。皮膚的調節體溫主要靠空氣的流動,帶走表皮的溫度和濕度,刺激皮下血管的擴張和收縮,以適應外界的環境,將體內多餘的熱和水份散發體外,保持體溫的恆定。

二、人類的呼吸作用

空氣由鼻或嘴進入,經氣管、支氣管、小支氣管而到達小支氣管末端的肺泡裡,肺泡是薄膜的小囊,空氣進入小囊之後,因小囊外面有微血管圍繞著,於是體內氣體的交換作用便開始。

肺泡裡新鮮空氣中的氧,透過薄膜,進入微血管中的血液裡,形成充氧血,使隨血液循環帶到身體各器官。同時血液裡的廢物二氧化碳也透過薄膜,而進入肺泡裡;微血管因放出二氧化碳變成了充氧血,經靜脈送回心臟;進入肺泡之二氧化碳,經呼吸作用排出體外。當氧被各部份的細胞利用時,好像通常的燃料在燃燒一樣,體內養分與氧氧化產生熱量,同時也產生二氧化碳,此二氧化碳需擴散進入微血管,這種發生在身體組織細胞與微血管之間氣體交換稱為內呼吸。

肺臟吸入外界含氧的空氣,由血液將氧帶到身體各組織使用,細胞將二氧化碳交給血液,運回到肺臟,這種發生在肺泡與肺泡壁微血管內血液之間的,換氣作用稱為外呼吸。成人每呼吸一次所吸入的空氣或呼出的氣量,在安靜狀況下大約是OOc.c.,當成人在一次呼吸中,盡最大力量吸入空氣後,再盡量將氣呼出,這呼氣一次最大之限量稱為肺活量。通常的成人肺活量約四公升(四OOc.c.),我們肺內之空氣盡量呼出,乃會有一部分空氣留存在肺中,這份留存的空氣稱為餘氣,餘氣約一公升(或一‧二公升)。

肺交換空氣靠三萬萬個之肺泡(每個人之肺泡約有三萬萬個)但是每次吸氣並非三萬萬個肺泡均做工作,而只有部分肺泡營呼吸作用。耐久活動或激烈運動,身體所需要之氧氣增多,肺就被迫加緊工作,於是大部分肺泡就得同時工作。

人在靜坐或者睡覺時美分鐘呼吸一六~一八次,而呼吸約十公升之空氣,但是運動時最大呼吸量平均人約為一二五至一五O公升,可見運動時肺之工作量比休息時增加十至十五倍,所以要使所有肺泡都有工作機會,必須運動,最好一星期有一、二次運動機會以活動所有肺泡。

呼吸由腦後部下面的呼吸中樞所控制,當身體及呼吸中樞之二氧化碳增多時,呼吸中樞受刺激,呼吸加快,使體內之二氧化碳很快的排出體外。體內之二氧化碳減少,呼吸就緩慢,當體中沒有二氧化碳,呼吸中樞之工作幾乎停頓下來,所以正常人供給過量之氧,反而影響其呼吸功能。
 

 三、空氣之污染情形及污染空氣對身體之影響

 

新的空氣中含有約五分之一的氧(二一%),少量之二氧化碳及約五分之四(七八%)之氮,氮在人體無重要用途,但是也不訪妨害到人體。但是灰塵及工業引起之煙塵,不但落地沾污人體,家具、衣服及一切地上物,且混雜在空氣中,被人吸入肺部,易引起疾病。研究報告,空氣污染以汽車為禍首,佔六O%、工業次之,估三O%,其他約佔一O%。

汽車排放的微粒約為燃油的百分之一,大部份是使引擎光滑的鉛質,和輪胎摩擦地面產生的橡皮粉末。汽車排放的廢氣有「一氧化碳」、「碳氫化物」、「氮氧化物」等,其中以「一氧化碳」最為嚴重,「一氧化碳」引起的輕微中毒現象,能使駕駛人昏昏欲睡,造成不可避免的車禍。

污染空氣之成份有「一氧化碳」、「碳氫化物」、「氮氧化物」、「二氧化碳」等等及各種煙塵,這些空氣吸入身體後,部分被肺液所溶解而吸收,有些能刺激氣管及肺組織或導致肺組織的改變,而影響肺活量活力,減低肺之功能,有些使肺部纖維化,妨礙淋巴液之排泄,有的對中樞神經發生慢性中毒,而影響其功能,有的對肝、皮膚、眼睛發生不良影響。

我們不是研究空氣污染專家,不須逐項分析及提供預防及解除辦法,只在此提供概念常識,使一般人知道注意,減少吸入污染之空氣,以免對身體發生不良影響;從事業某方面工業工作人員,應該特別留意自己的工作,對身體不良影響之內容加以研究,以防備對健康發生不良影響。

四、如何善用空氣促進健康

 人沒有空氣不能生存,人體靠氧在血液中氧化產生熱量,二氧化碳刺激呼吸中樞,使人配合需要呼吸,因此除了氧及部份之二氧化碳外,我們不需要其他氣體。氮自然存在於空氣中,與氧一同被吸入體內,但是對人體不發生不良影響,因此我們要維護自身之健康,必須設法吸入氧及氮之新鮮空氣,含有其他成份之空氣(污染之空氣)我們應設法迴避。但是我們生活在文明社會,工業及文明帶來之空氣,隨時隨地與我們發生密切之關係,我們不能離群獨居,不能自己住在深山海邊,所以必須接受文明社會之考驗,因此只能減少污染空氣之吸入,而無法完全避免接觸污染空氣。茲列舉減少污染空氣之吸入及善用新鮮空氣,促進身體健康要點如下:

(一)養成早起及早操習慣:前面說到日落後一、二小時及日出後一、二小時內,空氣之污染情形最為嚴重,清晨空氣最為新鮮。我們為吸入新鮮空氣,必須培養清晨起床後到屋外散步或做操,否則對身體之益處不大。因為人在呼吸時並不是全部肺泡同時都在工作,其中之一部份(約十分之一左右)肺泡工作,而大部分在休息。這些肺泡於白天工作時,吸入不少空氣之污染,甚至晚上也吸入不少之污染空氣,這些空氣帶入之污物在清晨散步時能呼出一部份,但是大部份必須靠較大活動量之運動,使多數肺泡參與氧及二氧化碳之交換工作,才能把肺中之雜質盡可能排出體外。

譬如一大塊泡棉沾上墨水,現在以清潔之水沖洗,整塊泡棉放入水中,然後以手壓擠,一次可以流出一部份墨水,要使墨水大部分滲出,必須壓擠次數多,壓擠力量大,且整塊泡棉都加以壓擠。如果只壓擠泡棉之一部份,雖盡量壓擠,仍然不會整塊清潔。清晨呼吸新鮮空氣道德也是如此,要使大部份肺泡都參與呼吸工作,所以必須做操或散步,使呼吸量較靜止時多,才能儘量把體內不潔之空氣呼出。

(二)做適當的深呼吸:前面提過人的肺活量大約有四千 C.C.,而肺活量以外又有餘氣,可見每人之肺泡容納氣體之量在五千C.C.以上,但是吾每次呼吸之空氣大約只有五百C .C.左右,整天中若無運動或勞動機會,則肺泡有一部份幾乎都沒有營呼吸作用,(則沒有或者甚少交換氧及二氧化碳之工作)而這些較少活動之肺泡,可能只堆積一些不潔之氣體(解剖動物之肺,使用清水洗多次,尚無法如心臟之乾淨),慢慢使這些肺泡之功能減低。深呼吸可以把肺泡內之不潔空氣逐漸排除體外,猶如要把泡棉之污水擠出,必須用力將整塊棉加以壓擠。

深呼吸一方面把肺內之不潔氣體擠出,一方面再吸新鮮空氣,以逐步清淨肺泡,並活潑肺泡之功能,深呼吸在下列二種狀況下實施為宜。

1.早上起床後到外活動時深呼吸,因為早上空氣污染之程度較少,有益於肺又可增加皮膚接觸新鮮空氣之機會。但是有一點須迴避的是,都市冬天天氣冷而氣壓高時,地面上無風,到了夜間,地面上的冷空氣因為無風便沉滯在低空,形成所謂「逆轉層」,即從地面上數百公尺以內的空中冷氣停滯,而在這層冷空氣以上的高空則反而溫暖,因為冷空氣停留在低空煙,於是在接近地面的低空便有霧,這種冬天早上常見之霧,在都市地帶會把空氣裡的煤塵灰,空氣中之雜貨,都含在裡面,這種空氣多吸入體內,非但無益反而有礙於健康。

2.工作環境有空氣污染情形者,宜利用時間離開不潔環境做深呼吸,以清淨肺中之空氣。若在工廠工作,其工廠是燃燒生煤、瓦斯、甚至石油或者其產品,或過程中分解有礙人類健康氣體或微粒者,長期間吸入這種包含有污染成分之空氣,將影響肺泡之功能,甚至於影響肝、中樞神經或者其他器官。所以除各種工業特有之預防設備外,儘量利用空氣清潔之地方深呼吸,以活動肺泡之功能,並清除肺泡內之空氣。或者有人根據生理學原理反對深呼吸:幾十年前,做徒手體操最後一潔,大部分是深呼吸運動,現在做徒手體操,大部分再編入深呼吸乙節,這是由於呼吸中樞神經受血液中二氧化碳之刺激,才能營呼吸作用,血液中二氧化碳減少,呼吸變慢,體內二氧化碳堆積多,呼吸自然加快,所以體操時不必另加深呼吸,使呼吸順應自然,所以徒手體操可不必做深呼吸運動。但是自己生活需要之深呼吸並不與上列抵觸,我們只要在適當時間做適當之深呼吸,非但無礙於健康,而且可以清淨肺泡之空氣成分,使肺泡之功能活潑。
(三)多使皮膚接觸新鮮空氣

皮膚具有排泄體內廢物之作用,清潔之空氣可以可以幫助皮膚之排泄作用,且皮膚多接觸空氣可以增強皮膚之功能,所以平時不要多穿衣服,儘量減少衣服之件數,增進皮膚之排泄作用,加強皮膚之防衛功能。

皮膚的排泄功能好,可以減輕腎臟之負擔,保護腎臟免於過勞。

                                            第二是陽光

一、意大利的格言:「太陽不到的地方,醫生才到」,說明了人照不到太陽就要生病,陽光不僅是保持健康所必需,更有治病的威力。遠古時代,人類相信太陽是萬物中最偉大的,也相信太陽神能為人除病消災,事實上這個信心,還是靠日光確有治病力,才能建立起來的。

公元四百年希臘醫生聖波格拉底把日光浴應用到實際治療上,收到效果。至今古希臘、羅馬的遺跡還有大眾日光浴場。

現在歐美人士仍然頗多人重視日光浴,且確能以日光浴促進身體之健康。

二、我們知道植物對陽光之需求與水分同樣重要。沒有水分,植物不能生存,立即枯萎;沒有陽光,植物不能生長,因為植物最重要的光合作用必須靠陽光。人體也一樣需要陽光之照耀,人體之生長有賴於陽光之幫助,維生素D雖然可以在食物中獲得,但是陽光與活動、營養三者,仍被認為人體生長發育之三大要素。

三、陽光對我們保健上的效果是由「紅外線」、「紫外線」、「光亮」這三種的作用所產生的。紫外線能增進血管機能,又可把人體皮下脂肪層內,維生素D先質轉變為維生素D,且有殺菌等作用。紅外線促進植物綠葉素的製造與光之合成。太陽的光亮對人體之作用更不可忽視,久雨陰天後之陽光特別令人感到爽快,精神煥發,精神愉快,消化液的分泌就旺盛,胃腸的活動也就自然,其他器官的活動也較活潑。這是由於陽光刺激眼睛,然後傳入大腦,刺激自主神經系統活動,於是循環呼吸及消化系統都活潑起來,促進身體功能之健康、活潑。

四、陽光對動物---尤其是飛禽的影響,在春天陽光經由眼睛進入體內,刺激腦下腺產生荷爾蒙,同時促進各種內分泌腺於是性腺的分泌也旺盛起來,所以生物學家認為春天的陽光有喚醒飛禽體內「春情發動」的功能。

五陽光對人之生長發育與健康都有積極之作用,但是,人仍不可無限的接受陽光,否則不但影響健康且促進早日之衰老,陽光促進生物之生長,但是過度之陽光浴使皮膚乾癟。

過份之新陳代謝使人疲勞,頭腦昏鈍,思考及記憶力遲鈍,所以每日接觸陽光的時間不宜太長,大約每日有一~二小時之時間就夠,運動選手往往懶得看書,一方面是由於活動消耗太多體力,另一方面是由於陽光令人疲勞,而不想再用頭腦,所以必須曝露在陽光時間太久的人為了避免陽光照設引起之過度疲勞應載帽子,或做遮光準備。

沒有在陽光下勞動習慣的人,在強烈的陽光下照射太久時,對於循環系統的反應,是使得全身血管擴大,開始不久皮膚便會發紅,血管擴大後血管的容量因而增加,此時假使血液容量仍不足,就會發生循環衰竭、精神渙散,全身乏力,異常疲勞之現象,甚至昏迷。

有時候出汗太多,患者往往跌臥地上,甚至於四肢抽筋。

預防之方法:只要避免過度暴露於炎暑之下,或曝曬陽光太久,避免過勞的工作,每天要服用適量之鹽份,衣著力求輕鬆、透氣,房屋通氣(通風)好,就可避免發生這種病症。
 

                                     第三、心理

一、為何心理影響生理

人的健康不但是指生理方面,還應該包括心理之健康。事實上許多疾病都是由心理引起的,過度的傷腦筋、緊張、焦慮、強壓熱情或放縱無度等,皆影響健康,甚至因此生病。但是積極性的心理狀況有助於健康,如喜悅或精神愉快時,胃分泌增加,血液增多,胃的蠕動增強,消化效果好,於是食慾增加,使身體對疾病之抵抗力也提高。相反的,憂傷、怯懦、自責、緊張則使胃壁細胞分泌胃液減少,胃口不好,吸收功能差,對疾病之抵抗力也降低,可見情緒與身體具有密切之關係。平時,身體內之器官共同維持著身體和諧的功能,而保持著身心相當的平衡,這個功能端賴於自主神經系統及內分祕泌的維繫。

交感神經之作用使瞳孔擴大,鬆弛睫狀肌,使支氣管舒張,心跳增強,一般血管收縮,胃腸壁鬆弛,括約肌收縮,腺體分泌減少,抑制子宮收縮;副交感神經的作用是縮小瞳孔,睫狀肌收縮,使支氣管收縮,心跳緩慢而弱,一般血管收縮,又使腸胃收縮,括約肌鬆弛,增加腺體分泌,且使子宮收縮。由以上作用,可以看出兩種神經相輔相成,互補長短,共同維持身體的平衡,以獲得正常的功能,而自主神經系統又隨著情緒的變遷而變化。

人體有幾種內分泌,這些內分泌對身體都會發生重大影響,其中以腦下腺與腎上腺對心理之影響顯著。

根據加拿大及美國一些醫師研究指出,心臟病、動脈硬化、輕的哮喘,以及原因不明而覺得不舒服的病狀等,都認為是體內荷爾蒙不均衡所引起的。

據寒利文研究,各種荷爾蒙的重要功能是使身體適應各種緊迫狀態。譬如:我們遇到寒冷,內分泌腺則分泌荷爾蒙使血管收縮,增加血壓,因此身體就會感到溫暖;又細菌入侵體內,內分泌與細菌作戰腺就會分泌荷爾蒙,以防禦感染;假如發生強烈的傷害,荷爾蒙會促使血液凝固,血壓下降,增加血糖來暖和痛苦的感覺。總之,腦下腺與腎上腺的功在預防及阻止為害身體之敵人。

心理或情緒引起生理之變化因素很多,其中以緊張、憂慮、希望及快樂四者為最顯著。前二者屬於消極性的對身體發生不良影響;後者是積極性的,對身體具有良好影響作用。

二、影響健康長青之重要心理(情緒)因素

(一)緊張

據實驗給予動物緊張,牠的腦下腺便分泌腎上腺皮質刺激素刺激腎上腺使它再分泌別的荷爾蒙,假使緊張狀態再繼續進行,最初是可以對抗的,但是到後來,預防機構就成問題,發生疾病而至於死。將動物屍體解剖,就可發現內部有顯著的病態,牠的動脈已硬化,牠的心臟與腎臟也有重大的變化。

如给與老鼠以精神的不安恐怖,也和予以肉體緊張一樣,如處在不安苦惱過勞,慢性傳液循環隨之加快,消化機能方面幾乎暫停工作。

肝糖送到血液後即進入各部份肌肉,同時呼吸加速,使血液帶來大量的氧氣,以應肌肉氧化養分產生熱量,應付緊急狀況之需要,這些情況發生以後,必須有攻擊或逃避之事實發生(如打架、逃跑或者其他身體之活動),否則身體之緊張狀況無法解除,使人感到難受。若引起緊張之因素除去,而身體動一動,使分泌之荷爾蒙及肝糖獲得適當之氧化,就會很快使身心恢復正常。如原因不能除去,繼續之染等境遇也會發生同樣病態。精神的緊張,起初是可以安然的度過,但是時間一久就影響健康,使身體發生故障。如瘦長型的成人,本來少患高血壓症,但是長期間之緊張、煩惱,也會產生高血壓症,肥胖而血色很好的人,更易變為冠狀動脈梗塞症。

通常人們遇到忿怒、不滿、恐懼之場合,不是想攻擊就是想逃避,無論攻擊或逃避,身體都必須要有足夠之體力,去實賤其目的。自然賦予機體這種本能,當你對著這種場合,你的自主神經系統、內分泌系統,就會配合需要工作,及分泌腦下腺及腎上腺素,肝臟則分解大量肝醣,變成血糖到血液,使血液中增加許多額外物質,於是使血管收縮,血壓升高,而加速心臟的跳動,同時各組織需要更多的氧化作用,使呼吸急促,血緊張引起血壓升高外,使你的神經衰弱或者血管硬化,或者肝功能發生問題、或胃出毛病(叫精神生理反應症)。因人體器官對心理(精神)的反應因人而異,其較弱之部份先亮出紅燈,以免整個人體發生故障。經常的緊張最易導致的血管硬化,由於血管硬化,以致發生心臟病和腦溢血。研究多數冠狀性心臟病結果顯示,百分之四十九的患者,在心臟病發作之前,都經歷到日益增強的精神緊張;百分之三十七在發作之前一刻,發生了急性精神緊張。調查數目相同之其他患者,却沒有人經歷日益增強的精神緊張現象,而只有百分之九的人發生過急性精神緊張。

(二)憂鬱

我們日常生活中,經常會遇到許多令人憂鬱的事,例如寵物之損失,工作不能順利,病魔的侵襲,子女教育之不如意,都是形成憂鬱得原因。憂鬱使人消極,削弱進取之心,也會影響人的健康,最常感覺到的是精神鬆懈,不想工作,食慾減低。因為消化液之分泌減少,影響消化及吸收,肝之作用也緩慢,使血液中之血糖減低,人的工作能力也就受影響,所以人也顯得無精打采。另有一項最重要的影響是減低維持體內酸鹼平衡之能力,也就是減低自我維持健康之能力。

醫師計算我們身體裡的酸性或鹼性,是以PH值大小表示,PH值由零至七以下便是酸性,由PH值七以上至十四是屬於鹼性,也就是PH值愈高,鹼性愈強,愈低則酸性愈強。健康正常的血液應該是PH值略大於7(亦即弱鹼性),這表示血液的酸性和鹼性保持平衡。健康失常的人不是鹼性重就是酸性重。

據醫師之報告:一個人在死亡前數小時,血液酸性突然增加,因此,醫師驗血能知死亡的朕兆。我們身體裡的酸性分泌,具有幫助身體功能的作用。胃酸、鼻液、眼睛之分泌物、陰道分泌全是酸性,有殺菌的作用。每天有許多細菌進入我們體內,但是我們並未生病,那是由於我們各組織酸性之分泌把這些敵人消滅了。我們的肌肉收縮時也有酸性分泌,特別是在劇烈運動之後,肌肉間充滿了酸液,逐漸被血液的鹼性分泌中和,使疲勞漸消除,再度恢復體力。我們身體的中和作用愈強,體力恢復愈快。健康正常的人,因為有充分之分泌功能,所以中和作用很大;健康不良時,酸性就重,一時鹼化不及,減低身體功能。平時我們鼻液是酸性的,但傷風感冒時,鼻液便鹼化了,我們受了重大刺激,鼻液也隨之鹼化,讓細菌乘虛而入,因為憂傷、憂鬱降低身體組織功能,也減低酸鹼中和功能,所以說「憂能傷人」。
(三)快樂

快樂是人內心的一種感覺,同樣一種事情,某甲覺得快樂,某乙却不一定覺得快樂。快樂使你心情愉快,快樂使人以微笑的態度面對現實,愉快的心情使你感到陽光和煦,空氣清新,天空遼闊自然界美麗動人。愉快使消化系統之功能提高,腸胃膽汁之分泌正常,胃之消化、腸之吸收增強,食慾增加,所以身體能獲得充分之營養,因此有「心廣體胖」之稱。

快樂使人之神經系統功能正常、活潑、敏捷,工作的效率自然增高。

根據生理學家研究結論謂:聯繫精神與肉體關係的就是「間腦」由大腦皮質而來的神經,和由身體各器官而來的神經,在此交換情報,所以間腦是神經和肉體的接替站。平時,身體所受的刺激都送人間腦來,這些刺激有使精神愉快的,有使精神不愉快的,人的生理是趨向愉快而回避不快,人體受到不愉快的刺激,間腦下面的腦下腺立即受精神作用,去刺激各種荷爾蒙(激素)分泌,以與不調和狀態作戰(即引起不愉快之主要原因都屬於不調和),使恢復調和狀態。

曾有心理學家,以猴子為實驗,研究間腦對愉快之反應,於猴子間腦裝上電流,在饑餓狀態下使猴能吃到香蕉,及按電流開關,任選其一,猴子在饑餓狀況下,寧選按電流刺激間腦,而放棄吃香蕉,可見刺激間腦得到的快感,勝過吃香蕉之效果。

人在高興或其他愉快之心情時,使間腦產生愉快,舒服之反應,也加強大腦與肉體之傳真,因此也加強神經系統之功能,肌肉的動作也較靈敏,胃腸之消化效果也加強,所以快樂的態度致產生愉快舒服之感覺,也使身體各組織之功能活潑,所以快樂增進身體之健康,健康之心理也就是健康身體之基礎。

(四)人人對其生活,對其將來都有些希望,學生都希望獲得好的成績,或者有其他方面之特別表現,畢業後希望找到好的工作;青年希望得到理想的異性朋友;結婚年齡的人都希望有個好伴侶;老年人希望長青;女人都希望長得美麗可愛;生意人希望賺多錢……等,每個人都有其特有之希望,這希望就是生活努力向上之原動力。

人為了達成其希望之目標,必須依希望之目標訂定計劃,依計劃努力實踐以完成其理想。為實踐其計劃必須工作,工作使人之大腦、身體得到適當之應用,用進廢退,人的大腦、神經,肌肉、關節均用而進步,雖年齡大,也不致於停止其功用,因此「希望」產生之規律生活,是人健康長青之要件。

「希望」使人維持生活之朝氣,使人不斷向前邁進。許多人忙著工作作活,邁向其希望時,身體頗健康,但是退休後,太清閒、無所事事,結果身體健康狀況退步,生活興趣也逐漸減低,慢慢使自己覺得是個無用的人,使身體之各部分機能逐漸衰退,而發生故障,使其提早回天國報到。

所以一個人不能沒有希望(理想),希望猶如船進港時之燈塔,又如晚間走路時之明燈,燈塔及明燈引導我們,帶領我們走向正確之路途,有了希望(理想),我們就不怕阻礙,不怕困難,為實踐理想,就能堅持意志,努力不懈。

日據時代一位高山同胞被徵到南洋當兵,二次大戰結束後,在叢林裡獨自一人寂寞的度過三十餘載,大家認為是奇蹟,許多媒體爭先報導,以為不可思議。這固然是由於他具有許多生存之技能,而最重要的還是他具有求生之慾望(希望)支持著他,使他產生無限的生存鬥志,所以才能在那種環境生存了下來。

去年八八風災前,一位村長時刻留意累積雨量,預估災情,提早徹村,結果保住全村民之壯舉可慶可賀,是當時不幸中之大幸,感人之至。
三、如何健全心理以達到健康長青之目標

(一)要定自己之理想:理想使人生活有著目標,根據生活目標再訂定每階段之目標,使自己之生活有規律,有興趣。理想使你精神永遠年輕、積極,不為前面之空困難所阻撓。理想必須先考慮自己之能力、興趣,如果理想不是自己能力所及,則成為空想或夢想,將增加你的苦惱、憂慮,也使你的心理影響到你的健康。

(二)養成今日事今日畢之習慣,不要讓明天的苦惱、操心影響你晚上的睡眠,也不必為過去的失敗或錯誤,作無補於事的煩惱、憂傷。只須檢討昨天之錯誤,作為改進今天工作之參考,那會使你產生積極努力之心不會使你意志消沉,盤旋在失敗的痛苦中;將昨天之成功繼續維持發揮光大,失敗的做為今天改進之依據,不要怨天尤人,把握寶貴可以努力之今天,為美麗之明天舖路,將使生活在充滿朝氣之氣氛中
 

(三)認識自己、瞭解自己、並悅納自己

人要瞭解自己,才能使自己適應環境。如一個人要騎車過橋,需要知道橋之寬度,與自己騎車之功夫,能否順利騎過那座橋,自己之認識清楚,則能順利完成過橋工作,所以認識自己才能使自己適應生活環境,獲得滿意之結果。

悅納自己就是不討厭自己,也就是沒有顯著的自卑之感。有自卑感的人常有緊張和不安之心理,他一方面躭心自己不夠完美而不為別人所重視,同時又有內疚之心,於是產生歪曲事實之防衛性行為,把責任推諉他人,發生適應之問題,這樣只有增加內心上之痛苦,影響胃腸之消化及自主神經系統。所以我們必須認清自己,接受自己之長處、短處,發揮自己之能,才能使自己感到快樂,過著愉快幸福之生活。

(四)鬆弛緊張之情緒,前面說明過,緊張使血壓升高,肌肉緊張,呼吸加快,慢慢形成血管硬化,危害生命。所以緊張不可壓抑,必須解除緊張之心理因素,同時,以適當之活動,氧化因緊張產生之腎上腺素。如對某人生氣,打架或吵嘴後,氣消了,心情就恢復平靜,但是打架後原因未除,緊張尚不能恢復。又許多場合不可打架、吵嘴,所以只有打球,或到外邊跑跑,或者走一走以消耗分泌之腎上腺素。消除心理緊張所產生之生理緊張,使身心恢復正常,才是最好之緊張解除法。邱吉爾砌磚頭、艾森豪打網球和畫油畫,都是解除緊張之方法。活動是消除緊張最好之方法,但是許多人,不知道適當運用活動解除緊張辦法。當今美國不少醫師或心理學家研究「鬆弛反應」以環境或內心之作用,使你「忘憂」或「活動」,消除生理之緊張,達到恢復心理平靜之方法。這種「鬆弛反應」需要有相當時間之研究,才能有效應用。沒有專門研究之一般人士,得改變心情緊張之環境,改變注意目標,應用物理學「同一空間,不能同時存在二樣東西」之道理,同一腦中不會同時思考兩件事。以打球或看電影之心,把引起緊張之心,趕出你的大腦,以消除緊張之情緒。
 

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