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健康長壽 誰不希求 3

                健康長壽  誰不希求   3

☆★    影響健康長青之要因    ☆★

違反漸進原則對健康長青之影響

 

 一、漸進原則的意義

   1.慣性定律謂「動者恆動,靜者恆鏡」,動者有繼續向前動之慣性。所以汽車、火車在高速度行駛中,不可馬上煞車,否則車內的人容易向前傾倒,甚至於發生傷害,車輛本身也容易損壞。靜止之火車突然快速發動,車內的人也是會突然往後倒,因此火車、汽車駕駛必須由慢漸快,經過幾秒加速度後才可以達到高速度。大部分車輛的速度調節分為一檔、二檔、三檔甚至於四檔、五檔,目的也就是為了方便車輛慢慢加速、變速之需要。

    2.人體對自然環境有適應的能力,這種能力大約可分為二大類。第一類是對突然性之適應能力,當生命健康突受危險時,人體會分泌腎上腺素到血液,增加肌肉之能力。如在野外受野獸襲擊時,人的力量加大,跑的速度也特別快;火災時,平時搬不動的保險櫃也可以輕易的把它搬到樓下。這種適應能力是一種臨檢性的、突破性的,只可偶而有,不可經常有。且有時後生理上會發生某部位之故障如為了避免野獸之攻擊而突然快跑,等靜止下來後,兩腿以至於全身疲勞,甚至於有時候肌纖維斷裂(整塊肌肉由肌束組織而成,肌束再由許多肌纖維組織而成,肌纖維斷裂,肌肉尚可活動,但不可再做激烈運動)肌纖維斷裂,尚可走路,但是再快跑則肌肉痛甚,須俟半個月或者一個月才能全癒。第二類適應能力是經常性的適應能力:如皮膚對氣溫、火溫具有適應能力,循環系統、呼吸系統、肌肉及及各器官對身體之適應環境,具有逐漸適應之能力。天氣變熱毛孔擴大,增加體溫之蒸發,天氣變冷,身體為防止體溫之降低,毛孔縮小防止體溫之散失。人需要活動,血液循環系統、運動神經系統、呼吸系統都會配合逐漸加緊工作,以供應養料及排出廢物。猶如戰爭時,雙方將打戰,必先運輸大量火藥、軍械及糧食到前方,戰爭一開始更須迅速運送戰地必需品,同時須運回傷患及修補器具,這運輸工作做好,戰爭就易勝利,否則必遭敗戰。要使運輸順利能配合前線之需要,必須舉國上下一致動員,各人都要盡一份力量,但是要使舉國上下力量一致,必須一段時間之準備,人體亦復如是。激烈運動前必須賴神經系統、呼吸系統、循環系統、肝、肌肉、關節及各器官配合,才能發揮運動最大效果,要使身體各器官充分配合,須給予相當時間,這一段準備時間之體育活動稱為準備運動。

                    

二、人體漸漸情形

(一)準備時間(適應時間)視活動量之大小及各人身體狀況而定。

   人體活動運動時,某些肌肉反覆工作,必須靠血液輸送,供給該部位養料,並從工作部位運回廢物。

    人體在工作或運動時,能量的需要量隨即增加,需要量一增,輸送的任務就不得不加強,血管也不得不擴大以增加供應量,同時血液流動的速度隨之加快,因為血液若快速循環,則可增加單位時間內的輸送量,進而加強工作時主要器官的燃料和氧氣的補給。

    血液循環的速度隨脈搏數的增加而加快,同時為了從空氣中攝取較多的氧氣,並排出體內之二氧化碳,就必須加快呼吸,且增加其深度。

    為了配合適應工作,體內特殊的神經組織立即展開活動,這些自主神經組織指揮心臟、血管、肺臟、胃腸、腎臟、膀胱、生殖器、內分泌及其他器官,使配合血液運輸工作達成活動任務。

   運動,特別是比賽性活動時,較具強度的運動量,在最初準備過程中,若能從事準備活動,則能發生較大的功效。所以在激烈運動前,必須其有關部門都準備妥當可應付激烈運動之需要,才能得到最高能力的發揮,才能有良好的成績表現。

    除準備運動外,以按摩刺激血管擴張,促進循環也有適應效果。施行按摩時,以擦、輕打、揑、揉等動作使肌肉內血液速度增加,能加速適應工作的進行。       

   體溫之提高可令血管擴張,加速循環效果,所以環境溫度之升高或穿著較厚之衣服,也能很快地使體內的血液循環逐漸加快。

    總之,身體適應活動的過程,是指由休息階段進入運動(活動)階段的一系列過程,這由休息至運動之準備時間究竟應多久,因人而異。經常活動或受過訓練的人,由於其肌肉儲藏容積大,其內部的微血管量多,心臟、肝臟的功能也較強,所以燃料和氧氣之輸送及廢物之排除也快,適應之準備時間可以較短。

(二)恢復常態時間也因人而異  

    烈運動時,心跳增快,每分鐘心跳頻率可能達到二OO次,運動後恢復到常態(七二次)之速度,因人而異。通常準備時間短(適應時間快)的人,其恢復常態之速度也快,因為血液循環功能強者,能很快供應各部分需要之養料,也能很快排除廢物。所以準備需要時間短的人,其恢復常態之時間也快。

            三、違反漸進原則影響健康,縮短生命

    漸進原則在人體對活動之適應可從兩方面來看:

(一)第一種是每次活動之適應:前面提過人體不能突然做強烈之活動,每次激烈運動前必須以準備遭操、按摩或其他方面增高體溫,擴大血管,增進循環功能後實施。激烈運動後之恢復常態亦復如此,才能順利恢復疲勞,也才可避免身體發生障礙。

(二)第二種是長期性的適應問題:沒有運動習慣的人,突然參加激烈活動,或者經常運動之運動選手突然停止運動,這兩者非但無益於身體,往往危害於

身體,尤其後者很快使身體機能衰退,慢慢發胖或者變瘦,心臟擴大症往往在這種情形下形成,很快削滅你的壽命。

 因為人體對環境與身體之變化具有逐漸適應之能力。假如違背漸進原則,則容易發生下列之身體障礙:

(一)沒有準備過程,馬上做激烈活動,除運動效率低外,可能發生之後果:1.抽筋2. 肌纖維斷裂(如突然快跑)3.扭傷或脫臼(如突然舉重、擲鐵餅或標槍)4.心臟麻痺或腦貧血,甚至於休克或死亡(如熱天未做充分準備活動,突然下水,由於水壓大,溫度又低,心臟一下子不能適應,以致發生上列現象)。5.關節發炎(運動時關節之動作比平時多幾倍,甚至於幾十倍,但是由於沒有準備,以致突然過份磨擦而發炎)。

               二)激烈運動後馬上坐下或臥下休息

      1.抽筋(激烈運動後,肌肉內堆積了許多乳酸不能立即清除,刺激肌肉使之抽筋)。

      2.疲勞之恢復慢, 激烈運動後立即休息與運動後接著輕鬆調和運動再休息其身體反應不同立即休息,則氧之吸入馬上減少,體內疲勞物質之乳酸不易排除,所以疲勞之恢復慢。

      3.容易發生疾病,突然停止運動,身體各器官之功能不能立即恢復,影響各器官之功能,也容易發生各器官之毛病。

(三)突然參加激烈運動,則無運動習慣者雖然做了準備活動,再做激烈運動,但是仍然容易使身體發生下列毛病:

    1.過度疲勞:如沒有一五OO公尺訓練的人,)突然參加一五OO公尺賽跑,跑完後不但使腿之肌肉酸痛幾天,且會過度疲勞,幾天內無法恢復正常工作。激烈運動使不常運動的人損失一二-三O%紅血球,因此血液循環運送氧到肌肉和大腦的能力大為減低,所以坐辦公室的人突然再週末打網球、羽球後,會顯得憔悴幾天。

    2.發生血壓「陰性相」以致頭昏、嘔吐,嚴重者突然死亡:不常運動的人-尤其是動脈硬化或者血液循環機能不健全的人,激烈運動時,血壓之變化不規則,且升高及降低變動幅度太大那是因為將血液送到身體各部位之調度機能,不能配合需要所致,有時血液不足,有時血管之收縮遲緩,因此發生運動中身體不適,運動後血壓產生「陰性相」(所謂「陰性相」就是血壓比平時血壓低二O-三O耗水銀柱)。

    會產生「陰性相」的人在運動時心臟的跳動會失去規律之節奏,運動後會感到頭昏或嘔吐,不想吃飯,飯量簡少,嚴重者全身無力,發生虛脫現象,最嚴重者失神,有時當場死亡。

    3.容易發生疾病:由於過度疲勞,身體各器官功能減低,抵抗疾病之能力也降低,所以容易招致各種疾病。

    4. 突然使某器官受傷:如筆者有位朋友看別人練習舉重,心血來潮也順手大力舉重,結果當時肚子痛,到醫院檢查是胃出血。這是由於平時無舉重訓練,又沒有充分準備活動所致。

(四)經常運動的運動選手,中止運動,其對身體之不良影響比三者更甚。較常見者有:              

    1.發胖:運動選手每天熱量消耗多,而其吸收之營養也多。經常運動,其身體營養之吸收及熱量(營養)之消耗相等(收支平衡),不致於發胖;但是中止運動後,往往胃腸之吸收仍然不變,而支出減少,這些減少之支出變為脂肪堆積於皮下,使人發胖、動作笨重。

    2.變瘦:中止運動習慣之人有些變瘦,查不出確實之研究資料,這可能是由於突然改變生活習慣,影響各器官機能所致。

    3.心臟擴大:由於運動而心臟較常肥大,關於這結論有不少人有不同之見解及實驗,但是多數都承認常運動者,由於心臟為配合身體活動,供應營養給各器官加速血液循環之需要,而加強工作,慢慢使心臟肌纖維變強且肥大,這肥大之心臟稱為運動員心臟。布倫斯(Bruns)先生對運動之使心臟肥大說明:

   「由於強烈之勞動(運動)令副交感神經緊張而使心臟擴張,持續的擴張及加重工作,使心臟壁慢慢變厚。咖布氏認為心臟增大是由於短期內連續之激烈運動而發生,且運動中止後很快又恢復常態。運動選手之逐漸減少運動,幾年後心臟也會逐漸縮小而恢復常態。」

    日本白石先生及塚田先生曾做二十隻白鼠的實驗,說明運動中重量增加之老鼠,運動中止一、二個月,其心臟又恢復原狀。有的人由於突然中止運動,使身體之適應發生困難,不能適當恢復,以致型成心臟擴大且影響其他器官之功能。

 

       四、如何避免違背漸進原則(善用漸進原則)增進健康

    人體對環境具有適應能力,對身體的動靜,環境之變化,冷熱及各種環境具有適應能力,但是這適應是漸進的,違背漸進原則常使某部分發生適應之困難,產生生理上障礙或生病。列舉善用漸進要點如下:

    1. 激烈運動前必須準備活動,運動後須調和運動。

    2. 參加運動,第一次活動量須輕,逐漸加重其份量,約在二、三個月後,才可達到其個人較大活動量。

    3.經常運動的人不可突然中止運動,如因生活環境改變,也必須逐步減少次數及減輕活動量。

    4.身體有毛病或不太舒服時,紙只可散步或輕微活動,不可做激烈運動。

   5.爬高山要避免胸部受壓迫(背背包注意不壓住胸部)。

    6.心臟衰弱或有心臟問題者,沒有請示醫師前不可下水游泳。

    7.飲食質及量之漸進變化:不可突然改變飲食習慣,尤其不宜突然吃太油膩之豐餐。

    8.避免各種生活習慣之突變:如經常熱水浴者不宜突然改用冷水浴,如要改變可先從冷水磨擦進到冷水沖洗,再進到冷水浴。其他生活習慣之改變亦復如此。

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